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冬季早餐吃什么减肥?冬季练瑜伽有何益处?[图]

佚名 2019-11-28 20:03:11

冬天是特别容易长胖的季节,所以很多爱美的女性朋友冬天会用不吃早餐的方法来减肥。其实这种方法是不对的,不吃饭更容易长胖,而且不吃早餐对身体也是有很大的影响,所以建议大家早餐还是要按时吃的。那么冬季早餐吃什么减肥?冬季练瑜伽有何益处?

冬季早餐吃什么减肥?冬季练瑜伽有何益处?(1)

1、冬季早餐吃什么减肥

1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干:早餐不求人

这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。

这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。

2、茶+小面包:晚起的道理

这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。

习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

3、豆奶+蛋白粉+火腿面包:增长精力

这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。

4、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠:振奋精神

这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

5、菜肉馄饨+小笼包:释放的能量

这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供肉食中所含的L-肉碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。

6、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜:补水润肠

这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

冬天早餐吃什么减肥?总结一句话,就是粗纤维和五谷杂粮是最佳选择!

2、冬季练瑜伽有何好处

⑴天然“暖宝贴”

冬季自然是天寒地洞的,尤其是北方的城市。而寒冷的天气本来就会使得人体的气血运行变得缓慢,甚至还会出现气滞血瘀之症,当身体得不到充盈气血的滋养,很容易因寒冷而打颤。

怕冷的你也许会选择穿很多衣服或在身上贴上几片暖宝贴来取暖,但是这哪有通过练习瑜伽来产生热量、加热身体更简单、健康呢?

⑵增强血管韧性

冬季是心脑血管疾病高发的重要时段,所以为了更好的防病养生,选择在冬季练习瑜伽是不二之选。

因为在练习瑜伽的过程中可使全身血液循环更加通畅,血管也更有韧性,避免出现硬化,是防治心脑血管的有利途径。

⑶提高幸福指数

生命在于运动,不在于静止。试想下练习瑜伽后,全身无数股暖流涌过,瞬间温暖起来,然后喝杯下午茶、来点甜品,然后一边享受一米阳光,一边沉浸在书本的海洋,十分惬意,瞬间高大上有木有。

⑷气色更好

在寒冬还能坚持练习瑜伽,你的整个精气神一定会比其他人好很多。因为在练习瑜伽的时候,能促进人体的新陈代谢及气血循环,利于毒素的排出,对于美容护肤大有益处,不比各种护肤品差,不信你试试。