现在很多女性都在减肥，减肥的方法比较简单，饮食和运动，不过虽然简单，还是需要掌握正确的方法，有些人虽然一直在减肥，但是没什么效果，而且好像还胖起来了，那么哪些习惯让人越减越肥？减肥饮食要注意些什么？下面为大家介绍。

1、越减越肥的坏习惯

一.节食减肥

短期节食可以令体重下降，但代谢功能也会急转直下。每个人都有一个基准体重，如果你一直努力节食减肥，身体会努力“劝”你反弹至原体重，你也许会感受到更强烈的饥饿感。减肥需要控制食量，确保热量摄入不超标。这并不是说就得饿着肚子来瘦身。要想控制体重，应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。这样子，就不用节食挨饿你也能健康瘦下来。

二.吃饭太快，没有充分咀嚼

现代社会大多数食物都比较柔软易咀嚼，这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少，总是把一大口饭塞进嘴里，胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。这是因为，人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用，也就是说，人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话，就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物，导致进食量过多，因此长此以往便会导致肥胖。

三.空腹锻炼

在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

四.经常吃快餐

快餐是减肥大敌这一道理，相比很多女性都有所耳闻。快餐中的盐分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人发胖。更不容忽视的是，快餐往往还缺乏维生素、矿物质和植物纤维等营养，因此经常食用对人体健康也有不好的影响。

五.能坐就不站，能躺就不坐

久坐不起是上班族的常态，这也是导致上班族容易出现肥胖的一个原因。经常久坐不利于淋巴循环，而且这样一来缺乏运动，影响身体代谢。

六.边看电视边进食

无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西边长时间沉迷于网络或电视节目，将大大增加无意识的饮食。研究发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于青少年尤其如此。边吃东西，边看电视会带来双重危害：它会增加无意识的进食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。

2、饮食有效减肥

饮食是第一位的，因为既然是减肥，那么说明脂肪已经过剩了，如果不调整好脂肪摄入量，那么即使是运动，也最多是保持目前脂肪含量不变，不运动的话只会脂肪含量越来越高。

饮食最重要的三点：

1.正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。

2.正确的营养搭配---主食占一半，蛋白质、蔬菜等占一半；想要提高人体代谢，有效减肥，在饭前喝上一杯亦舒堂荷叶茶，其中富含的茶瘦素，会在身体中起作用，常喝有助变成易瘦体质。

3.正确的量---八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。

3、减肥的禁忌事项

1、饮食-摄入热量过多

饮食仍然是影响体重的一个很主要的要素。大多数人长胖，就是由于他们从食物中吸取的热量比身体需求的多。所以，少吃多运动仍然是瘦身的好方法。

2、缺觉-肥壮可能性最大

天天睡觉在4小时以下的人，比睡觉正常的人肥壮可能性要添加73％。研讨表明，睡觉不足的人，体内推进胃口因子的水平也要高。

3、亲友-肥壮也会“感染”

假如一个人的兄弟是胖子，那他患肥壮的可能性会添加57％。因素在于，假如自个的兄弟或亲属肥壮，会改动一个人对合理体重的承受规范，影响他的饮食结构和生活方法。

4、空调-调理热量机制受阻

空调让咱们老是待在恒温的环境里，所以咱们不必调理自个体内的热量。但假如气温很低，咱们的身体就会主动耗费脂肪，以坚持温暖；假如气候很热，咱们的胃口就会降低。运用空调的人，热量调理机制受阻，更容易肥壮。

5、伤风-病毒可添加脂肪

研讨人员发现，一种致使伤风和嗓子发炎的病毒能够致使肥壮，该病毒使体内的脂肪细胞迅速添加。

6、基因-变异体致使高体重

英国科学家现已发现了一种调理体内脂肪量的基因变异体。具有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人均匀重1.2公斤。

7、激素-操控饥饿感

科学家研讨指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥壮因子，是降低饥饿感的主要激素，它操控了咱们关于食物的喜爱。缺少瘦素的人喜爱一切的食物，并且吃得很多，因而最后成为超级大胖子。