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产后减肥应该从什么时候开始?[图]

佚名 2019-11-28 19:53:25

女性朋友在怀孕期间会补充大量的营养,一般孕妇都都会比之前胖很多,当女性生产后,就会想要恢复之前的身材,产后减肥应该从什么时候开始才好呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下产后什么时候减肥才好呢?我们一起来看看。

产后减肥应该从什么时候开始?(1)

1、产后什么时候减肥

1.月子期间不可减肥

我们经常看到女明星们产后没多久身材就恢复得很好的报道,因此很多人为了效仿明星,生完孩子就开始减肥,这其实是不对的。小编要提醒各位新妈妈,在坐月子期间千万不要减肥。

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意,在月子期间不要吃太多高油脂、高热量滋补品,这样会给日后的减肥加重负担。

2.没有母乳喂养可在产后6周酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。

大约在产后6周开始,可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养,因为母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3.产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。这里要特别提醒进行母乳喂养的妈妈,千万不能为了减肥而节食,一定注意全面的营养摄入,以免影响母乳产量。

4.产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

建议新妈妈可在白天使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5.产后6个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

总结:看了上面的内容,大家对产后减肥都有了一定的了解,为了自己的健康,月子后不要立刻减肥,当然也不要错过产后减肥黄金时间,还是可以回到生孩子以前的身材,最后有必要提醒各位妈妈,不管是饮食控制还是运动,都不能操之过急,产后减肥也是需要时间的,如果为了减肥而影响健康,那样不仅伤害自己,对宝宝健康也有影响,一定要把握尺度。

2、女性产后如何减肥

1、激素改变、进补过早过多致产后肥胖

某医院产科主任?医师孙晓峰说,怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的,判断为产后肥胖,可对比孕前体重,若产后体重比孕前增加10%以上,就要考虑为产后肥胖。“我们统计,平均每位孕妇孕期增加体重12.5公斤。”

她指出,产后肥胖是难以避免的,这与诸多因素有关。孙晓峰表示,产后新陈代谢的改变,胃肠蠕动变慢,腹肌松弛。还有人因为孕期胎盘分泌的激素能消耗大量母体脂肪,以供胎儿营养,生孩子后胎盘激素水平下降,母体脂肪的代谢变少了,脂肪就堆积下来了。一些人孕期过度肥胖,甚至怀孕后体重增加了20公斤。“孕期体重增加过多,产后难恢复,为产后减肥增加了难度。”很多人怀孕时大吃大喝没限制,生完孩子后没改掉孕期的饮食习惯,同样的摄入量,想不胖都难。

此外,“产后过早、过多进补,没有掌握进补、‘坐月子’原则,导致很多产妇产后肥胖。”孙晓峰表示,很多孕妇产后要么坐,要么卧,吃得多又不运动,补品、补药吃一堆,“补”出了产后肥胖。太早进补不利于身体恢复,太多的进补则会让热量超标,形成肥肉。

2、提醒:产后6周前不要减肥

“从医学的角度,孕期包括生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都发生了变化,在产后6周左右恢复孕前状态,6周前是不宜减肥的。”孙晓峰说,首先,各脏器未恢复前,盲目减肥尤其是盲目节食,会影响哺乳。“进食少了自然乳汁质量下降,影响宝宝营养健康。”其次,影响身体恢复。节食减肥导致营养跟不上,身体各脏器恢复慢。

“有的产妇为了减肥而吃减肥药,尤其在喂母乳期间吃减肥药,更是不可取!”她指出,喂母乳期间吃减肥药可对妈妈和宝宝均产生影响。减肥药多数通过排水、排脂,达到所谓的减肥目的,还有些成分会引起妈妈内分泌的改变,严重的可导致产妇月经不调甚至卵巢早衰;减肥药的药物成分还可通过母乳被宝宝摄入,影响宝宝肝肾功能。

同时,产后半年内是减肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态,未成顽固脂肪,减肥容易成功。

3、减肥方法:饮食调理、运动、药膳、针灸

嘴巴不先管理好,是减不了肥的。孙晓峰称,能帮助产后减肥的食物中,高蛋白质、低脂、高纤食物最重要,低GI(升糖指数)的食物也很有益,而且不要吃得太咸。升糖指数低的食物能被迅速消化,低升糖指数的食品包括以燕麦、大麦和麦麸为基础的麦片早餐、全麦等食物,土豆、白面包等则属于高升糖指数的食品。不吃太咸的食物,则是为了防止产后水肿、虚胖。