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什么力量运动能达到最好的减脂效果?怎么锻炼减肥有效果?[图]

佚名 2019-11-28 19:52:50

力量训练是减肥的基础,做什么运动可以提升力量训练的减脂效果呢?这是一个值得我们思考的问题,有些人运动了也没有什么瘦身的效果,这说明你的力量健身锻炼力度还不够,那么,什么力量运动能达到最好的减脂效果?怎么锻炼减肥有效果?来看看。

什么力量运动能达到最好的减脂效果?怎么锻炼减肥有效果?(1)

1、力量运动减肥

更多的肌肉相当于更高的新陈代谢

减肥的首要规则:增肌来加快静息代谢率。

简单来讲,减肥的关键因素的肌肉,肌肉有燃脂供能,构建肌肉需要阻力训练,而不是有氧,不管你的教练怎么和你说的,你在椭圆机上锻炼40分钟也长不了一点肌肉,肌肉是通过发动大肌肉群一系列的阻力运动,多关节运动来构建的(如深蹲,卧推,俯卧撑等)。

力量训练等于更快的新陈代谢

不搞噱头,也不夸张,不需要你动一根手指就可以持续一天的消耗卡路里(当然肯定要比之前的你消耗更多!)。

在一个激烈的运动中,你身体的氧气储备减少,因此,一个高强度锻炼后,你的身体必须努力的把氧气储备给追回来,这就是众所周知的运动后过氧消耗(EPOC)。

它让你的身体持续24小时保持高代谢水平,不仅如此,高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC,所以,现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了。

增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35―50千卡热量。比如,你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算,每天就会多消耗120千卡,也就是说每月大约多消耗3600千卡,这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

消耗更多热量

力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外,因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加,即使你已停止锻炼,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练,你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器,如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标,怎么能不做力量训练呢?

2、最佳的减肥方法

1、有氧运动每天都要进行,每天慢跑30分钟-40分钟。

2、力量运动是锻炼一天休息一天

下面这套徒手力量训练方案,绝对可以满足妹子们的减肥需要,而且即使在家,也能同样进行训练。

动作1、脚跟前方点地

动作2、登山式

动作3、剪刀腿

动作4、滑动顶峰式(你需要用到滑块或者毛巾)

动作5、直腿抬升

动作6、交叉登山式

动作7、滑动收膝(你需要用到滑块或者毛巾)

动作8、转动的平板式

动作9、卷腹起身

动作10、水手刀式

每个动作练习30秒,练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后,重复再做1-2轮。