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减肥怎么减小食欲?减肥怎样安排饮食?[图]

佚名 2019-11-28 19:47:11

对于减肥的女性朋友们来说,最忌讳的就是喜爱肉食了,现在很多女性朋友都是肉食动物,感觉没有肉就活不下来的样子,所以想要减肥又极其爱肉食的朋友们为此非常的困扰。其实想要克制自己的食欲还是有很多方法的,那么减肥怎么减小食欲?减肥怎样安排饮食?

减肥怎么减小食欲?减肥怎样安排饮食?(1)

1、减肥怎么减小食欲

一、使用小盘子

根据我们相关研究的发现,定量的食物如果使用大的盘子进行装盘的话,用餐者会觉得份量未达平均量,因此吃进更多食物;若改用小盘子装,食物看起来较澎湃,用餐者进食量便减少。所以赶紧把家里的餐具换成小一号的吧!

二、用大叉子吃饭

研究显示,以小叉子吃饭的用餐者,较用大叉子吃饭的人吃更多。研究人员认为,用小叉子吃饭的人,感觉他们在满足口腹之慾的进展缓慢,反而吃更多。

三、找男性一起用餐

心理学家表示,如果有男性在周围,女性朋友吃得比较少。“也许这是因为小鸟胃象征吸引力。”

四、看清营养标示

相关研究指出,会读食物包装营养标示的人,相较不理会标示的消费者,少摄取约百分之五的脂肪。因为营养标示上你能清晰地了解到这个食品的热量、脂肪含量等重要信息,所以大家购买食物的时候一定要留意包装上面的营养标示。

在选择食物的时候尽量选择热量和脂肪较低的食物,并且做到少吃多餐,没吃不要吃的太多,只要能消除饥饿感就可以。

2、减肥怎么安排饮食

1、早餐:

7点至8点一般我们有一个误区,起床洗漱收拾好不管时间到了几点,按部就班吃早餐。营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。

2、早上加餐:

10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。

3、午餐:

13点这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物。

4、中午加餐:

14点至15点此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

5、晚餐:

17点至19点这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

6、晚上加餐:

19点至21点选择一杯牛奶,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

7、三餐中食物的选择:

一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500克主食,那么早晚各应该吃150克,中午吃200克比较合适。

8、早餐的科学搭配:

营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

9、早餐的重要性:

专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。

10、理想早餐的要素:

一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成年人计算,早餐的主食量应在150~200克之间,热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500千卡左右的热量,中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。