女人不管到了什么年纪都会很在意自己的身材的，所以女性朋友为了维持自己的身材真的会用尽各种方法。其实女性穿衣服好不好看跟女性的身材是密切相关的，臀部是影响穿衣的一个重要因素，所以很多女性对自己的臀部非常在意的。那么女孩应该怎么丰臀？女孩丰臀要吃什么？

1、女孩应该怎么丰臀

1、俯卧举腿：

俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。

2、下蹲运动：

双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。

3、弓步运动：

双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。

4、提举运动：

侧身在床上或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。

5、登高运动：

攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。

女性的身体本来就很敏感，对于一些过于剧烈的健身方式来说，并不适合她们。这些健身方式很有可能伤害到身体健康，但是，有些运动却对瘦臀有非常好的效果。

2、女孩丰臀要吃什么

1、黄瓜

吃黄瓜时不要去皮，因为黄瓜皮里含有有助肌肉组织构成的基本元素：二氧化硅。

2、大豆

大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白质来源之一，它包含人体必需氨基酸，能够强健肌肉，有利于保持臀部弹性！

3、姜黄

在你平时吃的菜上撒上一些姜黄，能有助细胞生长及肌肉组织的形成。姜黄也是对付若干癌症的好帮手，对健康益处多多。

4、鸡蛋

鸡蛋富含氨基酸和维生素D，有助强化和修复肌肉，同时保护肌肉组织不受损伤。除非胆固醇水平过高，否则建议每天早上最好至少吃一个鸡蛋。

5、藜麥

藜麥（quinoa）是新兴的健康食品，可以用来取代平时我们食用的土豆和面食等淀粉食品。藜麥拥有完整的纤维素，蛋白质和氨基酸，这些是促成肌肉生长的主要元素。

6、奇异果

奇异果含大量维生素C，对于保持肌肉健康十分有益。维生素C是一种抗氧化剂，能保护肌肉受损，促进细胞再生。

7、意大利乳清干酪

意大利ricotta干酪是用富含氨基酸的乳清蛋白做成的，用它搭配绿色沙拉或者炒蛋吃，美味又丰臀！