冬季对于女性朋友们来说是一个很难熬的季节，因为冬季是一个非常容易发胖的季节，所以想要减肥的女性朋友们在冬天一定要注意，不要吃一些会让自己发胖的食物，要吃一些具有减肥功效的食物。那么冬天减肥需要注意什么？冬天减肥吃哪些食物？

1、冬天减肥注意事项

一、保持好心情

你知道吗，假如你的心情不好，那么你身体内的肥胖因子就会接受到这个信息，接着疯狂地胖起来。因此，冬天时，假如不想让自己变得胖如猪猪，那么就需要保持一个好的心情。当然也不是让你时时笑得如花，而是积极地健康地微笑面对一切，就自然OK。

二、热身运动更重要

冬天到了，我们身体的骨骼与肌肉比较脆弱僵硬，因此运动前的热身要比从前更加认真，只有在做好了充分的热身准备后，才可以开始做基本的锻炼。身体的温度慢慢升高，肌肉也开始放松起来，整个人都进入到开始运动的状态，减肥的效果会更好，还能防止受伤。活动关节、肌肉的伸展不必可少，务必要避免匆匆带过，不然一旦身体出现不适那么运动减肥就会前功尽弃了。

三、运动方式不设限

不管什么时候，我们都不会限制减肥所要选择的运动方式，原因是这样容易给大家带来无形的压力，对减肥并没有好处。因此就算到了冬天，我们也能选择自己感兴趣的运动项目，不管是传统的跑步、跳绳等有氧运动，还是最近很受女孩子欢迎的瑜伽普拉提等伸展运动，在冬季也都适合做。只是要注意平时饮食的配合，并且持续进行，这样才可以确保减肥按照计划来做。

四、挑选适合的服装

冬天运动对服装的要求其实更高，我们既要注重保暖同时又要防止厚重，因此无论是以什么样的运动方式来减肥都不可以忽略对服装的选择。千万别忽略了这一点，要知道它对运动效果的影响是很大的，穿着保暖的服装不但能维持身体的温度还有正常新陈代谢，也可以防止由于运动前后冷热差过大而导致感冒发烧的隐患。而相对轻便的服装则可以确保身体正常的伸展，防止身体束缚与紧张。

五、凉食来帮忙

冬天冷，不少人选择不再吃凉食。不过我还是会向想要减肥的亲们推荐一下，需要吃一点儿凉食来进行的。当然不是雪糕或冰淇淋，而是吃凉拌菜，特别是绿色食物的凉拌菜，其达到的减肥效果也是很好的。当然，假如你有胃疾的话，请慎用。

六、室内运动也小心

到了冬天，有相当一部分人会将运动从室外转向室内，特别是以女性居多。这样能更好地进行锻炼，但是有一点需要注意的是，室内的温度务必要适中，别将温度调得太高，这样反而对减肥不利，也会降低自己的抵抗能力。当然通风也是很关键的，特别是对于有氧运动来说，新鲜的空气能帮助脂肪得到更充分的燃烧，因此选择空间较大的场所或者是把窗户打开一点空隙都是没问题的。

七、多吃果蔬，多喝热水

不要因为秋冬天气温低就放弃了营养又美味的蔬菜类，而多吃肉类，尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜，现在的菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到，蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的摄入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。

八、洗热水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一个热水澡是不是最大的享受啊!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样在无意间就让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

九、增加运动，增加代谢

冬季人体的代谢率开始下降，假如你此时再放弃运动，那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，从每天的至少45分钟增加到1小时以上。这样才会让你加快代谢率，并促进分解脂肪。也会让你在这个寒冷的冬天增加些温度，增强免疫力还有心肺功能。让你能健康减肥，线条更匀称美丽，气色红润有光泽。

十、暖手袋

很多人都不知道暖水袋能减肥，暖手袋对于冬季的减肥来讲，作用也非常大。冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用就好比是贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。

对于冬季减肥的注意事项就为大家介绍到这里，希望能够帮助到大家。其实，对于想要减肥的你来说是不分季节的，只有做好相应的注意事项，减肥其实也没不是很难。

2、冬天减肥吃哪些食物

1、黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。

2、土豆

同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。

3、萝卜

萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。

4、甘蓝菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素u含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。

5、苹果

苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。点这里查看苹果减肥的详细介绍。