在我们平时的日常生活当中，节食并不是一种健康的减肥方式，而且节食减肥对身体的健康也是有危害的，下面小编给想要减肥的朋友们介绍了一些可以减肥的水果和运动，希望对大家减肥有帮助。那么吃哪些水果能够有助于减肥？做哪些运动能够有助于减肥？

一、减肥水果

1、奇异果(猕猴桃)

熟到恰到好处的猕猴桃甜美多汁，是最好的美容、减肥水果了，它含有丰富的是维生素c和有良好的可溶性膳食纤维，能够防止便秘、助消化、美容肌肤。

2、番茄(西红柿)

大多数觉得番茄属于蔬菜类，但是将番茄放到水果类也是很正常的，要知道这番茄含有丰富维生素c、维生素e、维生素k，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质等等，其营养一点不输于其它水果。

3、苹果

苹果是很多人首先的减肥水果，苹果中丰富的果胶能够帮助肠胃的蠕动，让体内的毒素更快的排出。我们都知道，很多人之所以肥胖都是因为便秘所导致的，而苹果就能有效缓解肥胖者的便秘情况。再者，苹果的钾含量也比较高，可以防止腿部水肿。

4、柚子

最近是柚子上市的时候，一些人常会用一个柚子来当做午餐或晚餐。柚子属于酸性水果，它可促进胃部的消化功能，更重要的是柚子中含有丰富的维生素c，让食用者在减肥的同时肌肤能越来越好。

5、凤梨

凤梨也属于酸性的水果，同样也能促进肠道的消化。不仅如此，凤梨中含有的酵素还能分解身体的毒素，帮助身体排出多余的水果，因此，想要减肥的人可适量的食用些凤梨。不过，凤梨不可空腹食用。

二、减肥运动

1、慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

2、自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

3、行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4、拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！