对于上班的女性朋友们来说，腹部赘肉是她们的天敌，由于经常久坐在办公桌前，而且还缺乏锻炼，很多女性朋友都会长小肚子。长小肚子穿衣服不好看，影响自己的形象，所以很多女性朋友都想知道减掉小肚子的方法。那么小肚腩要怎么减？减小肚腩要吃什么？

1、睡前洗澡能减小肚腩

洗澡是每一个人会做的事情，不仅仅是为了清洁，还为了舒缓神经促进睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡时间进行减肥。

首先，洗澡之前喝一杯水，这样可以补充体内水分，有助于在洗澡时身体排毒、减肥。

其次，在洗澡时注意按摩肚子以及脂肪容易堆积的部位，这样可以促进局部血液循环，加速形成代谢。

再有，洗澡时的水温可以让血管扩张，血液流动则会加速，这时人体的肌肉和内脏血液流动快，有利于皮肤和脏器的排毒。热水让脂肪加速代谢，非常适合有氧运动之后，让脂肪继续燃烧。

2、睡前怎么减小肚子

首先，想要洗澡能减肥，需要配合按摩。这样可以加速脂肪的燃烧和彻底让毒素排出。

其次，洗澡之后不宜吃东西，人体洗澡时会燃烧大量的热量，之后便会出现饥饿感，这时吃东西则没有减肥效果。同时，睡觉时人体各个脏器处于休息状态，吃入的食物则会在肠道内堆积、发酵，变成毒素、脂肪等，让你的肚子永远瘦不下来。

最后，沐浴减肥可以使人体的新陈代谢延长5-6小时，洗澡时候喝水则可以更好的减肥。

1、睡前柔肚子

想要肚子瘦，睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲，是为为了促进肠道蠕动，加速血液循环，从而达到减肥的目的。

从中医角度来讲，腹部的有中脘穴、气海、关元、水道、天枢扥穴位，按这些穴位助于恢复胃肠道健康，让脂肪均分布，助消化、排气、排毒，减少腹部赘肉。

日本研究发现人的衰老首先从腹部开始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表现，而是衰老的开始。睡前按摩腹部不仅仅可以让肚子暴瘦，还可以延缓衰老。

2、睡前腹部按摩手法

腹部按摩的方法有很多，如印度按摩法、穴位按摩法等，而我们平时怕麻烦，最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心，采用顺时针和逆时针按摩。一般按摩以20分钟左右每次，在按摩时会出现腹内温热、饥饿感，甚至是肠鸣和排气等现象，这属于正常现象说明按摩起到了作用。

3、睡前有氧运动

运动是减肥必不可少的一件事，而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行，运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等，达到生理上的平衡。

有氧运动的判断标准是150次/分的心率，其是世界公认的最佳减肥方法。在有氧运动的情况下，身体产生一系列脂解激素，促进脂节酶的活化，使身体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油，和氧气作用，以二氧化碳和水的形式排出体外，从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。

3、吃什么食物瘦小肚腩

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!

4、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

4、减小肚腩要注意什么

1、清理肠道，减轻肠胃负担：在身体每天消化饮食后都会产生一些废弃物及有害物质，如果这些物质不能排出体外的话，就会堆积在肠道内，因此会增加腹部胀大的情况，建议大家应该选择正确的方法进行排毒清肠的治疗，并且还要减少油腻或者不易消化的食物摄取。

2、大家平时还可以对腹部进行按摩减肥，能够促进大肠的蠕动，缓解便秘的发生，如果肠胃长时间存在腹胀、腹痛的情况，一定要注意到医院进行身体检查，并且确定患病情况后进行有效地身体治疗，大家可以考虑中西医结合的方法来缓解病症，但是要注意不要过度用药，以免会产生更多的毒素。

3、减掉小肚子还可以选择一些中医减肥的方法，除了用药之外，针灸、按摩及拔罐等方法也能够将身体内的有害物质清除干净，但是也要考虑个人身体状况及承受能力，如果在减肥的过程中出现一系列的副作用的话，需要及时和医生进行沟通，然后避免情况恶化。