减肥是女人的终身事业，不管年轻的女孩还是年纪大的女性，都有一颗想要瘦的心。很多女性朋友为了减肥会选择节食，其实这种做法不仅达不到减肥的效果，而且还会伤害身体健康，所以减肥不能不吃饭。那么在日常生活中，冬天减肥有哪些食谱？冬季不吃早餐有哪些危害？

1、冬天减肥有哪些食谱

1、全麦面包+酸奶水果沙拉

全麦面包因为属于粗纤维食物，所以它的脂肪量非常低，不仅对有助于减肥，而且还可以预防类似心血管等疾病，是很好的食物。

水果沙拉DIY：选取几种自己喜欢的水果切丁，浇入酸奶即可。也可随个人口味加入各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干)。有些JMS希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶，但也要注意口感哦，不要破坏了水果沙拉的原有风味。

2、速溶谷物早餐+三明治

速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点，所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。

3、三明治DIY：

原料：全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿

步骤：

1、煎荷包蛋，注意煎鸡蛋的时候用小火，不要把边缘烤焦，因为蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质。

2、把生菜叶子、西红柿洗净，把西红柿和火腿切成薄片，吐司则对角切成三角形。

3、在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可。(也可以随个人喜好加入黄瓜、肉松等)

4、鸡蛋羹+馒头

这是非常具有中国特色的早餐，幼滑香嫩的蛋羹在口中轻轻融化应该是很不错的享受。

鸡蛋羹DIY：

原料：鸡蛋、盐、水、油、葱花

步骤：

1、把鸡蛋磕入碗中，顺时针方向调匀，注意不要在搅拌最初时放如油盐，这样会使蛋胶质受到破坏，蒸出来的鸡蛋羹会比较粗硬，应在搅匀后再加入油盐，略搅几下就入蒸锅，这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。

2、把水烧开，放上蒸隔。水一定要开以后，再把蛋液放上蒸隔。

3、10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了，最后撒上葱花、滴上几滴香油就可以享用了。

6、寿司+蜂蜜柠檬水

寿司是日本的传统食物，超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让许多人爱上它。M在这里介绍的是简易寿司的做法。

寿司DIY：

原料：白米饭、火腿、小黄瓜、肉松、寿司醋和一张紫菜。

步骤：

1、把小黄瓜洗净，切成条，用盐水浸泡一下，沥干水分。火腿也切成条状

2、米饭拌上寿司醋。(如果没有现成的寿司醋可以按照白醋、白糖、盐2：1：1的比例调配)

3、寿司帘铺在案板上，放上紫菜，均匀地铺上米饭，再铺上黄瓜条、火腿条和肉松，用寿司帘卷成

2、不吃早餐减肥的危害

1、伤胃

食物进入肠胃后，3-4小时就差不多消化完了，只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息，如果没有食物进来，胃酸会直接腐蚀胃壁，长期如此容易因为胃溃疡。

2、引发低血糖

长时间不进食，体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽，就容易出现低血糖头晕，特别是体质较弱的女性，甚至可能出现晕厥。

3、引起月经紊乱

只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌，影响雌激素的正常分泌，因此很容易出现经期推迟，经血量少甚至闭经的现象。

4、减肥一日三餐不可少

一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降，饿了的话就会特别想吃东西，一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的，要是不吃早餐的话，可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。

3、冬天减肥要注意什么

1、多动能站不要坐

冬天减肥的妹妹们请记住一句话：能站着绝不坐着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，反而久坐容易让人大脑迟钝，腹肌退化，腿部静脉曲张的可能性也会大大增加。冬季减肥想瘦的话，你还能坐的住吗?

2、吃饭不要吃撑

饮食过多或10分饱是非常不健康的，吃得太饱，身体血液长时间地流到肠胃，为长时间的消化工作做准备，而大脑缺乏血液带来的充足新鲜氧气作为养料，长期如此易增加患老年痴呆的风险。所以，冬季减肥的姑娘吃饭不要吃到撑，更要学会合理科学的饮食方法。

3、记录自己的饮食热量

冬季减肥需要抵抗很多诱惑，我们怎么知道自己什么时候可以多吃一点，什么时候不能再吃了呢？其实，用一个能记录食物热量的APP随时记录摄入的热量，这样就能很好地掌控自己的饮食了。

饮食也不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，避免热量最高的那些食物（奶油蛋糕、饼干巧克力、火锅、酒精等）。万一吃撑了，用减肥软件记住你摄入的热量，其他时候减少热量就好。

4、每天两份水果

把水果当作零食，能帮我们缓解对甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分别吃个水果，这样做能减轻我们对正餐的渴望。我们人体在一天中需要多种维生素，一天选择两份颜色不同的水果，这样能在很大程度上补充人体所需的维生素。