身高是每一个父母和青春期男女共同关注的问题，除了遗传因素影响外，饮食和运动也是非常关键的，特别是运动，我们都知道跳绳、慢跑、篮球等运动有利于长高，那你听说过长高体操吗？

一、长高体操

长高体操是指不通过任何器械来做一些伸展、拉伸、跳跃的体操运动，最终达到长高的目的。对于5到15岁的人来说，每天花费15到20分钟的时间来做长高体操，同时配合着全面的营养，就能起到比较好的效果。

二、运动方法

1.举臂伸展

仰卧在瑜伽垫上，两只手臂置于胸前，十指交叉，下肢打直。吸气两手臂用力伸向头顶，脚尖也同时绷直，身体尽量伸展。轻轻呼气，身体放松，还原，坚持做20次。也可以采取站立的姿势伸展手臂，踮起脚后跟，双臂伸直向上拉，重复10次。

2.挺身跳跃

挺直身体，双臂紧紧贴于身体两侧，然后努力向上蹦跳，10次为一组，每次向上跳跃5到7秒，每组间隔5分钟。也可以经常双脚跳跃用手去触摸天花板，篮球架，树枝等，总而言之就是要多跳跃。

3.俯卧蹬腿

双手撑地称俯卧撑的状态，然后收腹收双腿，先保持上身不动，双腿同时用力伸直向后蹬，再收回，再继续蹬，坚持做15次之后，可以先蹬，再收回，再蹬，然后收回跳起，这样坚持做5到10次。

三、温馨提示

做长高体操自谦要做好热身运动，循序渐进的做，每做完一组要稍事休息，使肢体放松。同时要养成科学的饮食习惯，做到荤素搭配，营养均衡，少吃甜食、油脂食品。保证睡眠质量，保持积极乐观的情绪。