衰老是不可避免的，不过很多人都希望自己可以看起来更加年轻，和同龄人相比，会显得更年轻一些，要想保持年轻，不要让肌肤透露自己年纪的秘密，平时要注重一些生活习惯，那么怎样保持肌肤的年轻？吃什么可以保持年轻？下面为大家介绍。

1、保持年轻的小习惯

1、主动喝水

都说女人是水做的，一个缺水的女人怎么可能水灵呢？健康专家指出，每人每天至少要喝1500－2000毫升的水，由于是女性，更加要多补充水分。多饮水不仅能洗涤肠胃，还有促进消化、利尿和预防便秘的作用。

2、注意防晒

紫外线中的UVA是皮肤的最大杀手，它能穿透玻璃、云层和水，直接伤害真皮层的皮肤细胞，带来不可逆转的伤害。脸部不防晒的女人，长此以往肤色就会变黑变黄长斑。所以，防晒这件事一定要做，而且一年四季都要做，不只是夏天。

3、多吃五谷类主食

很多女人为了保持身材吃很少的主食或者干脆不吃主食，导致脾胃的运化功能严重受损，因为脾胃需要有五谷精微来养，长期下来势必气血不足，表现在面部就是脸色发黄发暗。

4、适量吃肉，尤其是红肉

肉里不仅有脂肪，还有我们需要的优质蛋白，红肉里还有丰富的铁，铁是体内运载氧气的载体，多吃肉有助于皮肤呼吸，让你看上去更加年轻。

5、多运动

运动对身体的好处不用多说，对皮肤也是极好的。刚刚锻炼完的女人脸上总是红扑扑的，哪怕只是轻微的锻炼，脸上也能呈现迷人的粉色，因为运动的过程中促进了血液循环，面部皮肤的毛细血管也能得到充分的滋养，自然就不会变黄了。

6、不做夜猫子

充足的睡眠是使人保持年轻活力的重要因素。我们知道，经常熬夜会加速皮肤衰老，出现面色暗黄、皮肤粗糙等不良现象。因此，平时一定要养成早睡早起，保持充足睡眠的好习惯。

7、少生气，保持心态平和

人在生气时血液里毒素会增加很多倍，伤害身体各个器脏尤其是生殖系统和内分泌系统，当然皮肤细胞也受到伤害，加快衰老的进程。

8、选择高品质的护肤品，正确护肤

每个女人都应该有一套正确的护肤程序，这对皮肤保养起着很重要的作用；不仅如此，选择高品质的护肤品更是美丽肌肤的秘密。

2、多吃保持年轻的食物

1、鱼肉

推荐理由：鱼类是最佳蛋白质来源！

2、西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

3、冬瓜

推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

4、洋葱

推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

5、豆腐

推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

6、圆白菜

推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

7、苹果

推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。

8、胡萝卜

推荐理由：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。

9、西红柿

推荐理由：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

10、菠菜

推荐理由：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，可以避免生出有发育缺陷的宝宝。

11、橙子

推荐理由：防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

3、如何抗衰老

1、精神调养

精神调养是抗衰老摆在第一位的事情，主要包括克服焦虑情绪、认识自己、树立奋斗目标三个方面。

(1)克服焦虑情绪

没有任何一个人在生活中都能事事顺意，要从根本上克服焦虑情绪，需要认清事情的本质，进行良好的自我控制，注意修身养性，保持乐观的心态和宽广的心胸。

(2)认清自己

理性认识自己在社会中的位置，找准自己的位置，准确估计自己的能力，才不会患得患失，东遮西掩。认清自己的方式

可以通过书本学习、也可以通过与人沟通交流的方式来更清楚地了解自己。只有认清自己才能遇事沉着，冷静应对，消除不良情绪。

(3)树立奋斗目标

有了目标，更容易走出一条直线，更容易接近自己想要达到的水平、境界等等。有了目标才能有勇气面对生活中遇到的困难，才能保持活力和斗志，才能保持积极地情绪状态，从而达到对抗衰老的作用。

(4)合理安排生活

合理安排生活是一种能力也是一种艺术，同样的时间，同样的环境条件，不同的生活安排会导致两种截然不同的生活品质。

2、工作与休息

一张一弛，文武之道。过度疲劳是导致衰老的一个重要因素，所以合理的安排工作和休息时间是抗衰老的重要措施之一。疲劳的程度与工作速度、劳动强度和持续时间这三个因素息息相关。所以平时我们要多关注身体本身的声音，一旦身体发出疲劳信号就要注意休息。

3、运动与睡眠

常常进行有规律的运动可以：（1）让心血管弹性增强，血液中胆固醇降低、高密度脂肪蛋白升高，可以预防动脉硬化和高血压；（2）扩张肺气泡，提高肺部对阳气的摄取能力，延缓肺泡老化；（3）调节大脑，预防神经衰弱，避免神经官能挣和植物神经功能紊乱；（4）促进血液循环、增强消化能力；（5）强化骨骼，增加肌肉等等作用。

睡眠是一个正常的人的生活中不可分割的一部分。养生良好的作息习惯，调试出良好的环境，睡前不吃东西，右侧卧姿势，腿部弯曲的睡姿有利于睡眠。

有规律的运动和充足的睡眠是抗衰老的关键一步。

4、合理的饮食搭配

饮食也是生命中不可或缺的一部分，下面我们就从合理饮食、食欲和食补、饮食禁忌三个方面来谈谈抗衰老应该怎么吃。

(1)合理饮食

饮食过程中应该注意这些原则：选用新鲜的食材如绿叶蔬菜、水果等；低卡里的的食物可以延长寿命，防止肥胖而引起的疾病；保持摄入食物种类的多样性才能维持健康；按时按量摄入饮食才能让机体有规律地发挥功能；饮食须清淡，注意食材和烹调过程中的清洁；多吃素食，植物性食物中的氨基酸非常丰富能较好地维持人体代谢。

(2)食欲和食补

对于有一定年轻食欲不振的人群，要通过改善食物的色、香、味、形等方面来提高食欲；而年轻人就需要注意不要暴饮暴食；

食补具有治病和补虚的作用，根据自己的身体情况采用合适的食补养生法有利于强身健体、治病防病。例如贫血者应多喝骨头汤、牛奶，多吃菠菜；食欲不振人群通过吃辣椒、山楂、红枣、山药等方式来改善肠胃功能。

(3)饮食禁忌

饮食禁忌告诉我们的是生活中应该避免的不良饮食习惯、烹饪习惯等与饮食相关的内容。主要有这几点：（1）不能生熟不分、囫囵吞枣式的吃东西；（2）双手接触过钱币、旧报纸、票证等细菌特别多的东西一定要洗手后再吃东西；（3）隔夜菜需煮沸或蒸炖后才能使用，搁置24小时的饭菜应该倒掉；（4）一次性不能吃太多腌渍菜，多吃新鲜蔬菜；（5）饭前不宜饮茶、喝水或喝汤，这些液体会冲淡消化液，影响消化。

5、预防疾病

防病治病主要通过身体调试、日常保健2个方面来对抗衰老。

(1)身体调试

不同的季节有不同的养生方法。根据四季的变化来调理生活和起居，顺应天时物候变化是养生法的一个重要内容。例如，春养肝、夏养心、秋养肺、冬宜养肾。

(2)日常保健

平时生活中应该勤换衣物勤洗澡，增强皮肤抵抗力和预防皮肤病，使形象看起来更精神年轻。夜间刷牙、保持良好的排便习惯、不轻易染发烫发、注意休息和营养，增强锻炼。