粗粮是生活中较为健康的粮食，这类粮食对肠胃健康有极大的好处，在饮食中适当使用对健康也能带来不少的好处，那么减肥吃哪种粗粮比较好？哪些粗粮有减肥的效果？减肥吃粗粮是有效果的，但是需要掌握正确的方法，下面就来详细了解吃哪种粗粮能减肥吧。

1、减肥吃哪种粗粮好

1.红薯

都说粗粮好，不仅解决便秘，还能促进油、毒的排放。那么什么是粗粮呢？其实红薯就是，它富含纤维素较松软，利于消化和吸收，有良好的排毒通便效果，还能带来较强的饱食感。这种食物减肥刮油效果一流，不仅热量非常低，而且还能作为主食来吃。

2.玉米

玉米也是常见的粗粮，有香甜的口感，适合煮粥或煲汤，作为零食也非常不错。玉米富含钙、镁以及维他命E等营养元素，常吃对于肠胃道的蠕动很有帮助，加快人体排毒速度，有较高营养价值，要减肥的话最好将其添到食谱。

3.糙米

有人说减肥必吃糙米，可见其对于减肥多有帮助。糙米的食用容易带给人饱腹感，可以借此控制食量有效减肥。糙米吃了还能调节人体未成熟脂肪酸，刺激肠胃消化蠕动，所含纤维素有利于排出人体胆固醇，非常适合高血脂患者。

4.燕麦

粗粮还包括有燕麦，减肥时食材选择更需要多样，以免对健康有所影响。对于燕麦，精通减肥的人比较了解，它营养极为丰富，食用不多就能提供足够的能量，而且非常有利于人体代谢以及通便排毒。燕麦还能解决高血压以及高血脂，非常适合当做早餐食用。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。