大家有没有怕长胖不敢吃东西，结果饿到胃痛的时候。其实，想减肥但是有忍不了或者控制不住自己嘴巴的时候，选择一些低热量的食物来填饱肚子是最好的方法了，既不会让胃痛，满足了嘴瘾，也不会长胖。今天，我们一起来看一下哪些食物适合减肥的时候吃吧。

1、适合减肥时吃点食物

1、番茄

番茄不但有助美白、美容，还有减肥之效，因为番茄的热量相当低，一颗才16大卡，真正的低卡又饱肚！

2、苹果

苹果的营养价值高，不仅可以养颜美容，也是减肥的好帮手!苹果的热量也很低，一颗大概只有50大卡左右，难怪很多人减肥时都会吃苹果做代餐！

3、番石榴(芭乐)

番石榴又称芭乐，内含丰富的维他命C，对养颜美容也非常有效，再加上含有丰富的膳食纤维，可以增加饱足感，且一颗大概只有60大卡左右，减肥时吃芭乐也是不错的选择！

4、香菇

香菇热量非常低，几乎是零热量，而且也含丰富的膳食纤维及维生素B2，能帮助减肥之余，也能补充体内所需的营养。

5、燕麦

减肥时别忘记了燕麦！因为燕麦内含的营养价值，能帮助降低胆固醇、心脏疾病问题之余，还能增加饱足感，且内含的纤维亦可拉长人体吸收时间，即是吃了燕麦后很久之后才会感到肚饿～

6、红豆

减肥时喝红豆水可以帮助消水肿，代谢体内多余的水分，有助利尿，对于容易浮肿的人而言是个不错的选择。不少明星也爱用红豆水来排水肿～像是韩国的T.O.P也是靠红豆水成功瘦身！

7、鸡胸肉

想减肥又想锻链紧实身材，千万不可以错过鸡胸肉！因为鸡胸肉的蛋白质含量非常高，而且和其他肉类相比，鸡胸肉的热量又比较低，完全是减肥练身材的好帮手！减肥之余亦要注意营养要均匀，肉类不可不吃一点！只顾捱饿是没有帮助的，只会伤身又伤胃！最后当然要忍口少吃零食及热气食物，不但对皮肤不好，更是减肥瘦身的头号克星！

2、懒人快速减肥法

水果区——瘦身加效好脸色

1、苹果

低热量而且含有丰富的果胶、VA、VC和纤维质，可以加速排毒和降低热量吸收，是瘦身美容的好选择，还有丰富的钾，可以预防腿部水肿。

2、番茄

含有丰富的VC、VE、VF外，更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果，是美肤瘦身的最佳水果。

3、柚子

与柑橘和柠檬等酸性水果一样，可以促进消化效果，营养容易被吸收。它含糖量少，对减肥者来说是最佳的VC来源，是美白和瘦身的好帮手。

瘦身小编tips：

苹果的热量为57卡/100克，番茄(西红柿)的热量为14卡/100克，柚子的热量为41卡/100克，在这些水果里面，番茄的热量相对较低，但是苹果和柚子等水果热量也不高，夏季品尝仍可以起到瘦身和美容的作用。还有，夏季常吃的西瓜热量为25卡/100克，也是消暑瘦身的最佳水果。

饮料区——帮助废物不堆积

1、水

是所有爱美人士最健康的选择，每天摄取3000ml的水分，可以帮助维持肌肤水嫩。

2、无糖绿茶

饭后喝绿茶，有助于消化，减少油脂的吸收。当中的儿茶素能达到抗氧化的效果，帮助消除自由基。

3、低脂牛奶

牛奶中含有丰富蛋白质，只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。

瘦身小编tips：

绿茶的瘦身功能大家有目共睹，而无糖绿茶几乎没有热量，更有利于消脂减肥，矿泉水和纯净水这些含有丰富矿物质，对身体也有益处。

牛奶对于肥胖之人可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶，因为全脂牛奶的热量为150卡/240ml，低脂牛奶的热量为121卡/240ml，脱脂牛奶的热量更低，为91卡/240ml，如果觉得脱脂牛奶口感可以接受，想减肥的人可以多喝。