有些人总是不想减肥，害怕吃苦，就一直安慰自己说自己是天生的易胖体质，不管怎么样都会胖，连喝口水也长胖。其实，这些都是借口，没有减不下去的肥，也没有瘦不下去的人。因此想要减肥成功，必须找到真正让你变胖的原因，才会对症下药。

1、让你变胖的原因

1.热量摄取过多

这绝对是最主要变胖的因素。当热量摄取超过身体消耗量的时候，多出7700大卡身体就会合成1公斤的脂肪储存下来，而且人体对於脂肪的储存是没有上限的，也就是说你可以无止境的越来越胖。在减肥期间，少碰一些热量高的食物，你可以多吃粗糙、未精致的天然食物，像是：糙米、五谷饭、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果等，这些食物含有较高的膳食纤维，会让你有饱足感，又不会让血糖上升幅度太高(让血糖上升快的食物就容易胖)。

2.代谢率降低

你有没有发现一件事：瘦的人一直都很瘦，胖的人就很容易变胖。这是为什麽呢？答案就是「基础代谢率」不一样，身体的肌肉比例越高，基础代谢率就会越高。所以减肥期间除了饮食控制之外，搭配运动也是必要的，运动可以增加肌肉量使基础代谢率提升，当肌肉量增加时你就不容易再复胖回去了。而有些因素会降低基础代谢率也要注意，包括：节食、蛋白质营养不良、反覆减肥又复胖…等，所以「均衡低热量饮食」配合「适度运动」才是真正能健康减肥的方法。(请见健康减肥法—「均衡低热量饮食＋适度运动」)

3.其他因素

其他造成变胖的因素还有：荷尔蒙紊乱(女性荷尔蒙、更年期)、内分泌失调(甲状腺、肾上腺)、遗传、药物(类固醇、抗忧郁)、心理因素…等，若为此部分的因素则须寻求专业医师的协助。

2、每天步行的好处

1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

每天坚持步行的12大好处

4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。