女人都希望拥有健康、光滑的肌肤，但是很多因素会肌肤都会造成影响，导致肌肤暗沉没有光泽，还容易长斑、长痘，除了注意平时的护肤保养，饮食方面也需要多加注意，一些食物对肌肤护理有帮助，那么女性吃哪些食物对皮肤好？女人如何吃出健康好皮肤？

1、女性护肤的食物

1、橙色食物

胡萝卜、西葫芦、南瓜和红薯这类蔬菜的β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素含量高。β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A，而维生素A是维持肌肤完整性的最重要的营养物质之一，也就是能让肌肤更坚韧，还能加快愈合速度。而且，胡萝卜素本身就是一种抗氧化剂，可以防止细胞老化。

2、油性鱼类

富含油脂的鱼类，包括沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鳟鱼，富含Ω-3脂肪酸。研究发现，Ω-3和Ω-6脂肪酸对于肌肤的结构和外观都非常重要。这些脂肪酸有助于维持肌肤的屏障功能，并防止水分流失。除了肌肤之外，它们对人体的真皮也有积极作用，能有效防止因紫外线引起的皮肤炎症和胶原蛋白流失。

3、漂亮的浆果

浆果如蓝莓、树莓和黑加仑等是维生素C的最佳来源。据维生素C对胶原蛋白的形成至关重要，而这些胶原蛋白有助于保持肌肤的弹性。维生素C也是一种抗氧化剂，可以“保护肌肤不受损害”。浆果的另一大优点是含糖量比其他水果低，可以帮助延缓肌肤衰老。

4、牛油果

牛油果富含维生素E，有助于维持肌肤健康。维生素E是一种抗氧化剂，能防止肌肤老化。它还能保护肌肤免受紫外线的伤害，防止肌肤出现炎症，如皮疹、痤疮等。虽然牛油果的脂肪含量较高，但是这些脂肪基本上都是健康的不饱和脂肪酸和Ω-6脂肪酸亚油酸，可以防止水分流失。此外，牛油果也富含胡萝卜素。

5、绿色果汁

由新鲜的绿色蔬菜制成的果汁营养丰富，对我们的肌肤大有裨益。这些蔬菜含有的像钙、镁和生物碱这样的矿物质，这些矿物质能帮助维持人体的酸碱平衡。绿色果汁还富含维生素C、胡萝卜素和其他抗氧化剂，比如叶绿素等。如果没有榨汁机，那么食用大量蔬菜也是可以的。

6、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、甘蓝、红绿卷心菜、甜菜、水芹和布鲁塞尔豆芽。这些蔬菜富含硫化合物，可以帮助肝脏解毒。它们还能有助于维持人体的激素平衡，这是因为它们含有一种被称为吲哚-3-甲醇的物质。女性在生理期阶段，可以有效预防肌肤问题。

7、南瓜子

南瓜子是人体微量元素锌的最佳来源，而矿物质锌是保持健康肌肤的重要来源之一。通常来说，人体有20%的锌是储存在肌肤上，它对肌肤的生长和愈合具有重大作用。缺乏这种矿物元素，肌肤就会长痤疮，患皮炎，同时肌肤也会变得干燥，其愈合能力也会降低。

8、燕麦

燕麦的生物素含量极高，这种维生素对保持我们人体肌肤和头发的健康非常重要。燕麦同时还富含纤维素，这有助于维持消化道和肠道的功能。健康的消化系统之所以对肌肤至关重要有两个方面的原因：第一，良好的消化系统可以帮助摄入肌肤所需的营养物质；第二，如果消化不良，多余毒素将在血液中循环，并通过皮肤排出体外。

2、日常护肤小妙招

1、减少痘痘肌的红肿

如果你准备参加一件重要的事，脸上却有明显的红肿，连遮瑕膏和粉底都帮不了你！那只要用眼药水就能解决你的难题！它除了能帮你解决眼睛的红血丝，还能拯救你红肿的痘痘肌。

推荐方法：将棉花球侵泡在眼药水中，然后将棉花球按压在痘痘上几分钟。痘痘就会减少发红，成为不那么明显的小瑕疵。

2、蜕去死皮

如果担心市面上的面膜磨砂膏不安全，用厨房里的东西就能帮助脱去死皮。

推荐方法：将白糖或者盐混合一些橄榄油或者椰子油，轻轻擦到脸上后稍作按摩。然后用温水冲洗，就能帮助肌肤脱去死皮。同时此方法也能涂抹在双唇，瞬间就能拥有水嘟嘟的嫩唇。

3、10分钟解救浮肿的眼睛

冬天室内空气干燥，睡前难免多喝一些水。每天又数小时对着电脑，造成眼睛浮肿、疲劳是再正常不过的事。平时可以多喝点绿茶，然后将茶包留下来放进冰箱，是急救浮肿眼睛的小帮手。

推荐方法：将茶包从冰箱拿出（如果没有现成的茶包，可以直接用冷水先泡茶包），将茶袋敷在眼睛上10分钟，浮肿就会消失。你的眼睛也会感觉神清气爽，非常有神采。

4、收紧毛孔

一个非常简单的小习惯，就能帮助你收缩毛孔，皮肤也会更加细腻。

推荐方法：每天洗完脸后，在水槽或者脸盆里面放一些冷水后再丢几块冰块。然后将脸部肌肤全部浸在水里，保持八到十秒钟即可，帮助收紧毛孔的效果非常赞。另外如果平时涂抹了指甲油，将手浸在冰水里，可以让指甲干的较快。

3、护肤的误区有哪些

护肤误区一、随便用手挤痘痘

痘痘完全好的时间是7-10天，还会留下疤痕，而如果你不管它，好的时间只会是2-3天，如果用手来挤，手指上的细菌还会进入到痘痘中，极有可能造成肌肤感染，发炎，并且让痘痘更加恶化。每次你的手想要接触脸部的时候，给手找点别的事情做。停止用手碰脸3周，你就开始看到大的改变。

护肤误区二、用毛巾擦拭皮肤

洗完脸以后用毛巾轻轻吸干水分比擦拭皮肤更好，尤其如果你还是敏感肌肤的话。毛巾的摩擦会导致刺激，而成年累月的摩擦会导致皮肤失去弹性。如果你用毛巾擦拭眼周皮肤，黑眼圈更容易形成。

另外，对毛巾的选择也是很有讲究的，纯棉柔软的毛巾对皮肤的伤害较小。

护肤误区三、卸妆太过粗暴

不管你是化浓妆还是只是擦了防晒霜，卸妆都是护肤的第一步。卸妆除了要干净之外，更重要的是温柔。有些人一味地想卸妆干净，用力过猛，伤害到皮肤，这些是再多的护肤品都弥补不过来的。尤其是眼周皮肤，一定要温柔，切忌搓和拉扯，否则易生皱纹。

护肤误区四、去角质过于频繁

去角质确实是让肌肤快速变得明亮通透的方法，但是过于依赖去除角质反而会让肌肤的保护层减低从而导致过敏。每周1-2次是最合理的使用方法。

护肤误区五、防晒不彻底

不管是夏天，冬天还是一年中的任何时候，你的日霜或防晒霜都应该有最少SPF15的防晒指数。虽然彩妆产品现在也都带有一些防晒指数，但是和带有防晒系数的面霜比起来是远远不够的。

护肤误区六、每天喝水就不用补水

喝足够的水确实能给身体补水，但皮肤上的水分流失得快，所以喝再多的水也不能忘记给皮肤补水，尤其是在干燥的秋季。除了每天洗脸后必用的爽肤水之外，还需要配合乳液锁水。如果平时皮肤比较干，还需要随身携带补水喷雾，以便随时补水。

护肤误区七、护肤品不换季

一年365天都用一样的保湿霜是懒人的做法，随着季节的转换，皮肤的需求也在转变。

冬天可以用丰润一些的面霜，同理，夏天可以选择清爽一些的。当你给按照皮肤季节需求来进行更换产品，你会发现肌肤问题会减少很多。

护肤误区八、不注重饮食

本身你皮肤就不好，如果不注重饮食，皮肤变差那是正常的。经常食用辛辣刺激的食物，很容易引发痘痘，痘痘难以去除，痊愈后还会给脸部留下印记。而且经常饮食不讲究还会千万肠胃不适。