就算不减肥的人晚上睡觉前都不敢吃太多的东西呢，更何况减肥的人更不敢晚上吃东西了，可是减肥的时候晚上饿的睡不着该怎么办呢？今天，给大家推荐四种适合晚上吃的食物，晚上吃了可以解饿，可以让你安心睡个好觉，不仅不会让你长胖而且能让你变瘦哦。

1、睡前吃什么不会胖

1.牛奶

睡不着喝杯牛奶是常识吧，但原来牛奶也竟然有减肥的功效！牛奶的主要成分是蛋白质，所以睡前喝牛奶并不会给夜间的体能消耗带来负担，反之可促进钙质吸收，内里所含的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，从而帮助减重。

2.燕麦

瘦身中的人，大多会选择燕麦作为主食。燕麦含有各种可溶性和不溶性纤维，有饱足感之余亦可帮助吸收体内的胆固醇，减去多余的脂肪。另外燕麦亦含有丰富维他命B、维他命E和叶酸等营养，对减肥十分有功效，还能促进新陈代谢，减少体内废物堆积。

3.杏仁

身为坚果的一员，杏仁含有丰富的蛋白质、维他命B、C、P以及钙、磷、铁等营养成分，加上不饱和脂肪酸有助于降低血脂，而且大量纤维帮助减少饥饿感，令正在减肥的人士更轻松瘦身～

4.蜜糖

听上去甜甜腻腻好像会长胖，但其实蜜糖含有脂肪酸，能促进肠道活动，当中的维他命及矿物质亦具有调整肠胃的功能。另外，蜜糖所含的葡萄糖和果糖能被人体直接吸收，不会堆积成脂肪，加上热量较低，因此具有很好的减肥功效。

2、怎样利用呼啦圈减肥

STEP1：后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

呼啦圈减肥方法呼啦圈对腰腹部减肥特别有效

STEP2：前屈身主攻目标：背部、双臂及肩部

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体

STEP3：直立扭腰主攻目标：腹部、双肩及背部

1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

STEP4：超级呼拉主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

1.紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2.每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。