大家都知道，随着我们年龄的增加，身体的各个机能都在走下坡路，因此新陈代谢也会一年比一年慢，我们想减肥也是一年比一年难。那么，除了运动以外还有没有什么方法可以提高新陈代谢呢？今天，就给大家介绍一些可以提高新陈代谢的好习惯。

1、提高新陈代谢的好习惯

1、吃个丰富早餐

早餐是唤醒整个身体系统的一餐，千万别轻视！吃一顿营养均衡的早餐，可以启动你的新陈代谢系统，催促脂肪一整天好好燃烧。不过丰富不代表是个只有又烟肉又香肠的AllDayBreakfast，糙米、燕麦等升糖指数（GI值）低，如果血糖上升的速度慢一点，对胰岛素的刺激小一点，脂肪也就不会合成得那么多。

2、记得要笑

情绪绝对是会影响身体，记住Mind&Body是一体的。无聊时笑笑，大笑可减压之余，并增加20％的脂肪燃烧率。较激烈的笑能让全身肌肉运动，而令身体不停留在静止状态，闲时动一动，也会激活一下代谢系统！

3、晒太阳增加血清

夏天很多女生躲在UV伞下，其实晒晒太阳可以增加血清，能抗抑郁心情之外，亦可以唤醒身体机能，加快代谢。

4、绿茶放公司桌面

绿茶中的儿茶素有效提升代谢，研究发现，2-4杯绿茶中的茶多酚，可增加35％的代谢率。

5、生理期记住补充铁质

铁质可以提供肌肉燃烧脂肪时所用的氧气，若女生遇上生理期铁质不断流失，更应该以瘦肉或豆类补充（豆浆豆腐性凉，吃时要下姜煮）。

6、切忌捱饿

很多人以为吃少一点会瘦，其实捱饿时身体的热量不足，会令身体分解「负责燃烧脂肪」的肌肉组织！而在办公室内的小吃要健康，但注意精制的面包蛋糕糖果饼乾只会令你片刻满足，要吃就选如果仁及干果等。

7、睡得好

睡觉是人体修复的重要时间，睡眠不足，又或睡得不好的话，身体会想储存脂肪。

2、如何快速减肥不反弹

1、杂菜酒糟汤

针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量食物为肠道带来的负担，不但减肥瘦身，对于女性来说也是福音哦!

材料：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用，其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味，最后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。

2、醋拌黄瓜

在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。

材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。

3、清爽蔬果丝

针对饮食中蔬菜不足的问题，可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食，可加入酱汁等调味料，味道更佳!

材料：胡萝卜和番木瓜适量。

将胡萝卜和番木瓜的皮剥去，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器将其刨丝，最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

4、草莓牛奶

材料：草莓15颗，牛奶120ml，蜂蜜60g。

做法：草莓洗净去蒂，放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。

功效：草莓富含维生素C以及多酚物质，有助于养颜抗氧化、清除自由基。这款饮品除了可以帮助消化之外，还能美白滋润肌肤。

5、蔬果酸奶麦片

从每天一早就清理肠道，作为早餐

还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。

材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。