女生多多少少都会有便秘的问题，很多人都为这个问题而苦恼呢。为了改善这个问题，她们多喝水，多吃青菜，多按摩肚子有些作用，那么还有没有别的方法可以帮助排便呢。今天给大家介绍一些可以排毒瘦身的水果，让你每天通畅舒爽。

1、排毒瘦身水果

1.蓝莓

蓝莓热量低，对减下半身很有帮助喔！蓝莓属于抗氧化水果，还能够帮你减缓老化、活化脑力、增强记忆力最推荐直接食用或是榨成汁来喝，可以促进体内新陈代谢和提供营养，像下图这样单吃并搭配优格也不错喔！

2.香蕉

要是你早上只能冲冲跑到小7购买的话，香蕉也是不错的选择，热量低而且它富含纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。（建议胃不好的人不要尝试）如果假日想吃得丰富一点的话，不妨烤个吐司搭配蓝莓和香蕉切片一起吃（超美味）

3.奇异果

奇异果(严重贫血、经常腹泻者不可多吃)含多种维生素，还能适当促进肠蠕动，增强食物的吸收力，并减少肠胃胀气的发生，而且热量又低，完全是减肥和排便的好朋友啊！将排便水果们放在一碗里拌优格也不错吃喔～

4.葡萄柚

如果你刚好有在减肥的话，葡萄柚也是不错的选择，含有丰富的维他命Ｃ，更是排便的好东西，早上空腹喝一杯自制的葡萄柚汁，不但可以解决便秘问题，还可以排除肾毒，最重要的是它还有美白肌肤的作用喔。

5.番茄

番茄也不错～它除了可以有效对抗癌外，还能消除便秘及促进新陈代谢，并拥有丰富的的维他命，而且吃了很有饱足感，对减肥的人很有帮助。像这样装在一个小罐子里好可爱。同样拿片吐司来烤，铺上番茄和凤梨(凤梨富含维它命B1，也是促进新陈代谢，让消化更顺畅的好东西)一起吃，看起来就比蛋饼高级好几倍。

2、让你越练越胖的三种运动

1、大运动量的运动

如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。

2、短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。

3种减肥运动让你“越减越肥”

3、快速爆发力运动，如短跑、球类运动等

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。

3、正确运动注意事项

1、不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

2、不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。