不知道大家有没有因为腿粗穿不下裤子，大腿内侧总是被磨破了，穿长筒靴和中筒靴套不进去的经历，这些都是因为腿粗导致的。腿粗不仅会给人很壮的感觉，也会给你生活中带来很多不便，今天我们就来看看大腿粗要怎么减肥，哪些动作可以减腿粗。

1、瘦腿秘笈

动作一、倒踩脚踏车

点击播放GIF/510K用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后，跟着双腿的节奏缓慢进行动作。

动作二、踢腿提臀式

点击播放GIF/491K腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复起始动作，循环往复。当然你还可以向外踢，保持好平衡，两个动作交替进行，尽量外展，把握好动作频率。

一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

动作三、半蹲摆腿式

点击播放GIF/684K像蹲马步一样，起身向正上方摆腿。左右腿交替进行，双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。

大腿前侧会很酸，这个时侯可以加上内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

动作四、弓箭步式

点击播放GIF/581K双手叉腰，收紧腹部，单脚向正前方跨出并下蹲，保持整个身体的笔直，后脚不要跪地。整个身体的重心都在后脚上。左右脚各15次，每次持续10秒钟。左右脚交替进行，可加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条!

动作五、侧抬腿式

点击播放GIF/852K很常见的瘦腿动作，动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效!

左右脚各15次，每次持续5秒钟。

动作六、胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌呢!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!

仰卧在地面上，双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。

保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

六个动作不多不少，但郑老师还有话要说，大腿粗胖有时候可能是水肿造成的，所以平时除了做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。保持好健康的生活习惯，饮食规律，休息充分，然后适当忌口。

2、减肥食谱

番茄小黄瓜沙拉

做法：

1小番茄汆烫去皮备用。

2小黄瓜切扇形备用，乳酪切成同小黄瓜大小，洋葱切碎。

3青花椰菜去茎用盐水汆烫后用冰水冲洗，沥干水分备用。

4芹菜洗净，削去老梗部份，切成四角形备用。

5所有淋酱的材料混合均匀，将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。

郑多燕减肥食谱公开轻松吃出魔鬼身材

烤蔬菜香菇

做法：

1.香菇洗净切片，鸿禧菇撕成小块，杏鲍菇也切成一口大小。

2胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小，青花菜切小块。

3芦笋去掉表皮的粗纤维，切成5～6公分的长度，并事先準备豌豆。

4准备备好的蔬菜，加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。