在炎炎夏日能够拥有一双纤细笔直的双腿随便穿热裤，裙子觉对是女生最向往的事情。眼看夏季过完了，还是有很多女生在为自己粗壮的大腿担忧，毕竟秋冬也是要穿裙子的呀，那么有没有什么方法可以瘦大腿肚呢？今天，就给大家介绍瘦大腿肚最快的方法。

1、瘦大腿肚的最快方法

1.大腿赘肉最多的内侧：

下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

2.影响美观的大腿前侧：

大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦!

3.烦人的大腿后侧：

大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。

这三组只要持之以恒，一个礼拜就可以看见效果了，怎么瘦大腿肚的最快方法，小编教你的这三组动作是不是很简单呢，亲们为了抓住夏天最后的尾巴，赶快做起来!

2、一周减肥法

1.食谱一

早餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶

午餐：熟蛋一颗、蕃茄一个、茶

晚餐：豆腐，(小黄瓜、红萝卜、芹菜等做成醋味沙拉)、茶

2.食谱二

早餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶

午餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、茶

晚餐：牛排，(蕃茄、芹菜等做成的醋味沙拉)、茶

3.运动一

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

4.运动二

爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。