减肥一直是人们比较关注的事情，随着人们的生活水平的提高，越来越多的人出现营养过剩的情况，有的人是背部的赘肉比较多，有的人是脸上的肉比较多，有的人是腿比较粗，生活中有哪些方法能减掉背部的最肉呢？怎样才能保持完美的肩形。

1、美肩瘦肩运动

（1）双脚分开站立，约与肩同宽，双手拿哑铃。

（2）双手提高，手肘关节提至肩膀的高度。

（3）放下、提高，来回做20次。

2、纤细美背运动

（1）膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。

（2）脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。

（3）放下、上提，来回做20次。

3、消除背部赘肉运动

（1）先放一张有椅背的椅子在侧边，双脚分开站立与肩同宽。

（2）双脚保持不动，上身向侧转，双手放在椅背上。记住紧缩背部肌肉。

（3）双侧交替进行。

4、办公室的美肩动作

左右转动脖子，塑造纤长均匀的线条。

将脖子倾斜，拉近于左右肩膀处，能预防偏头痛，塑造美丽的线条。

脖子往前倾的同时呼气，拉长后背及后颈的线条。

将肩膀提拉至两边耳朵近处，反复进行可缓解肩膀的疼痛，改正往上凸出来的肩膀。