我们知道，虽然跑步对减肥瘦身非常有效，但不是适合每个人的。因为有些人，体重较大，不适合激烈的运动，容易对膝盖等身体部位造成损伤。对于这些人来说，健走是一个不错的选择，不减可以减肥瘦身，还可以预防骨质疏松，但是我们要注意正确的健走姿势。接下来看看正确的姿势是什么样的吧。

1.健走上半身的正确姿势

虽然很多人以为健走就是一般的走路，不过是将速度加快罢了，但如果有搭配正确的姿势，很容易让身体产生运动伤害。建议在健走时，上半身和手肘应该要保持九十度，摆动的时候，双手向前摆时需要摆动到胸部处，向後摆时至少要到腰部位置。

2.健走下半身的正确姿势

建议在健走的时候，上半身必须呈现挺直的状态，膝盖尽量不要太僵硬，以免会造成膝盖的伤害。健走的时候，脚步不可太大力，以轻盈为主，建议尽量先以脚跟的位置着地。健走时，速度稍快，但不需跨太大步，以小步却快速的方式即可。现在大部分人运动不一定是为了减肥，许多人认为，运动能够让自己的身体变的更为健康，不过要注意的是，运动须持续，一周建议量至少三次以上，每次至少10分钟以上，才能够达到减重的效果，三个月就能够减掉17公斤，对身体的健康也有比较大的帮助。

3.冬季瘦身方法

1：主食都要放厨房

把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。将普通蔬菜，沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上——我们中很少有人从这些物质中摄取足够的营养。这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。

2：不要立刻清理餐具

一项研究中显示：吃鸡翅的同时不断清理桌面的志愿者与其他鸡骨头堆成小山的志愿者相比较，多吃掉30%。如果你吃的是带有纸托的小蛋糕、盒装饼干、冰激凌或其他任何会产生垃圾的高热量食物，吃的时候一定要留着那些碎片残骸，这样你就会知道自己吃了多少。

3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

抵制那些为大巨人准备的成套餐具。正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。几项研究都显示，无论是小孩子还是经验丰富的调酒师在使用瘦长的杯子时倒出的液体要比短而粗的杯子少。

4：酒留在甜点时分享

酒精总是让用餐时间变长。如果你喜欢在吃饭时佐以红酒或啤酒，那么最好放在甜点环节，同时可以选择水果作为甜点来抵消热量。一杯浆果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄气泡酒搭配几个小柑橘或草莓，都是不错的选择。

5：吃东西要时不时地，停下来，看一看，听一听

不要满嘴食物就开口讲话。通过进餐时放下刀叉碗筷，关注席间漫谈，来培养谈话的艺术，延长餐点时间。一些夫妇或家庭约定在席间分享他们一天的快乐时光。

6：将盘子里的食物分开

有时候，餐厅建议取一个外带餐盒，在吃饭之前先将1/2的食物打包。这种传统的建议看起来见效不大，特别是当你面对一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐时，餐厅的建议就更不能奏效了。为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的——也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢的将肉切成可口的大小。把米饭分成两份，一份是现在要吃的，一份是要打包带回家的。这样做时不要太夸张，只不过是动动勺子动动叉子就能完成的事。吃完现在要吃的份量后，把餐巾叠上，把餐具放到盘子上，就不要再吃了。