大家都知道适合减肥的运动多种多样，什么跳舞，瑜伽，游泳，跑步等等都是非常有效且有意思的减肥方法，其实跳绳也是非常值得推荐的锻炼项目哦，不管在哪里随时都可以减肥。你知道跳绳减肥可以瘦哪里吗？跳神减肥有什么好处吗？下面让我们一起来看看吧。

1.跳绳减肥瘦哪里

很多网友表示，自己通过跳绳减肥瘦下了不少。跳绳是一种简单易行的全身运动方式，长期坚持的话，会发现减肥效果灰常好！那么，跳绳减肥都能瘦哪里呢？跳绳减肥的筒子们，看过来！跳绳每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时哦。那些不爱去健身房也不爱慢跑的筒子们，还不来跳绳？

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让你的心脏、心血管系统得到充分的锻炼哦。因为跳绳会让你全身每个部位的肉肉都动起来，所以你只需要一根绳子，就可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉！

2.跳绳减肥效果好吗

现代MM为了追求骨感的消瘦身材可谓是无所不用其极，几乎人人都减过肥，有些节食有些运动还有些抽脂。而在运动减肥中有一种最简单最健康的减肥方法，那就是跳绳。那跳绳减肥效果好吗？

跳绳可谓是最简单最有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉，是一种较好的全身的减肥运动。我们来对比一下数据，跳绳每30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳减肥每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，只要可以坚持下来，想瘦哪里瘦哪里！

3.跳绳减肥有什么好处

没事的时候，经常拿出跳绳跳一跳，也许在不知不觉中，你就瘦了！跳绳的时候，全身都在运动，因此，跳绳减肥对于身体健康有着极大的好处。下面就跟着妈网百科一起，来看看跳绳减肥有什么好处吧！

1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动，可以预防血脂异常、高血压等疾病；

2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；

3、跳绳减肥可以促进人体器官发育；

4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷，消除臀部和大腿上的多余脂肪；

5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状；

6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。

4.跳绳减肥的正确方法

各位MM有没有这样的经历，自己跳绳的时候每一次都跳的很高很用力，可是过不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳绳十分轻松，手一挥，腿一蹦，往往可以坚持很久。下面妈网百科就给大家分享一下跳绳减肥的正确方法吧！

1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦；

2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力；

3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬；

4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等；

5、跳绳减肥运动完要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。

5.跳绳减肥的注意事项

如果问最简单的有氧减肥运动是啥？那么除了慢跑之外，大概就是跳绳减肥了。只需要一个绳子，你就可以瘦！但是MM们在跳绳过程中需要注意的事项还不少哦，我们一起来看看吧！

1、大家在跳绳之前一定要做放松运动，尤其是腿部和踝部；

2、跳绳结束后，也一定要做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的悲剧；

3、跳绳不能跳太久，最长不要超过2个小时；

4、跳绳的时候最好穿软底鞋，可以防止扭脚；

5、跳绳时不要全脚掌着地，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力。

6.10分钟运动甩掉拜拜肉

NO.1画圆瘦手臂

基本动作

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.这时候我们再向内侧画20次的圆。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

NO.2扩胸瘦手臂

基本动作

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈。

妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

NO.3矿泉水瘦手臂

入门道具：一瓶矿泉水

基本动作

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO.4伸臂瘦手臂

基本动作

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右换边，如此动作每天做20次。

妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。