我们都知道腿部的脂肪很难减，只有持之以恒的从运动，饮食等方面调节，才有可能让粗腿变小鸟腿。多吃瓜果蔬菜，海鲜产品，少吃零食，多做瘦腿瑜伽，跳绳等运动。今天，就给大家讲讲瘦腿运动都有哪些，哪些运动瘦腿有效，和一些关于瘦腿的误区。

1.瘦腿运动有哪些

想瘦腿，却懒得出外运动？啪！要是不爱运动的话，就会越变越懒长成小粗腿了！下面为大家介绍3款日常的瘦腿运动，简单粗暴易操作，赶紧动起来！

1、高抬腿

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，高抬腿时，大腿上的肌肉随之舞动，可以促进腿部脂肪的燃烧。

2、骑自行车

骑自行车是一种很悠闲的活动，也是一种很好有效的瘦腿运动。骑车的过程中，大腿的肌肉得到锻炼，上面多余的脂肪自然就会消失了。

3、爬楼梯

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，可能会有意外惊喜哦。

2.瘦腿运动哪种最有效

为了迎合美眉们的瘦腿需求，网上各式瘦腿运动层出不穷，让人眼花缭乱。那么，问题来了。瘦腿运动哪种最有效？下面一起来了解下吧。

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟即可。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉肉很有效哦！

2、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家游泳前一定要做足准备运动哦！

3、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。以

3.瘦腿运动做多久才好

想要瘦腿，自然就得坚持运动。那么，要想使大腿苗条，每天的运动量要多少才足够？下面一起来了解下吧。

Q：瘦腿运动做多久才好？

A：如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更加优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

4.瘦腿运动什么时候做好

瘦腿运动什么时候做好？这是一个有争议的问题。当然，学生党、上班族的锻炼时间是要受到工作、学习限制的。但是，如果可以任意选择的话，是否存在最佳的锻炼时间呢？下面一起来了解下吧。

国外许多学者研究揭示：人体昼夜间的机体能力状态是始终变化的。每日14时-17时是力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时进行瘦腿运动，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果此时进行瘦腿运动，容易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率较大。

5.瘦腿运动越剧烈越好吗

很多美眉认为，运动要越剧烈，瘦腿效果才会越好。其实，剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。想瘦腿首先要选择有氧运动，例如慢跑，一般控制在每小时跑6-8km的速度即可，如果超出这个速度标准，不但不会瘦腿还会形成大象腿呦！

另外，运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。

6.瘦脸方法

1、脸部肌肉锻炼：自然地闭上嘴巴，然后尽量将上排牙齿往后拉，将下面的牙齿往前推，你会发现你下巴的轮廓会变得非常明显了。这样一个简单的动作可以让脸部的肌肉紧绷，每天坚持做这个动作，对减掉双下巴很有帮助。

2、锻炼表情肌：当我们大笑或者是做各种表情的时候，脸上的肌肉都会随着我们的表情而进行活动，也就是我们所说的表情肌。经常锻炼表情肌课可以达到一定的瘦脸效果，所以我们就可以趁着平时休息的时候，尽量做一些夸张的、能更多活动到面部肌肉的表情，从而避免肌肉衰退下垂，从而达到瘦脸、减掉双下巴的效果。

3、增加咀嚼次数：经常吃软的东西，或是咀嚼的次数减少，会使下颚肌肉开始衰弱，因而更容易形成双下巴。所以我们平时可以适量多吃一些较硬一点的东西，刻意增加咀嚼次数以活跃下颚肌肉，从而预防、改善双下巴。

4、冰毛巾敷脸：用冰毛巾敷脸可以有效改善脸部的浮肿现象，从而达到很好的瘦脸效果。准备一条干净的毛巾，最好是专用于敷脸的，将其放在冰箱的冷冻室里冰冻一段时间，然后取出敷在脸上，保持一段时间再取下。每天坚持用冰毛巾敷脸部不仅可以瘦脸，还可以让肌肤变得更加紧致。