很多女生的梦想都是拥有一双修长，笔直，圆润的美腿，然而现实很残忍，大多数女生都是短肥短肥的腿，甚至有些人的腿型不好看，一点都不直。那么，有什么方法可以有效瘦腿吗？爬楼梯，都大腿可以瘦腿吗？看完这篇文章你就知道了。

1.瘦大腿最有效的方法

其实瘦腿的方法多种多样，只要MM们有心学习，并付诸行动，减去大腿赘肉是迟早的事儿！接下来妈网百科为你安利几个能够迅速瘦大腿的方法，马上用起来，让你的大象腿变成年人见人爱的筷子腿吧！

方法一：跑步

跑步会带动腿部脂肪的燃烧，促进血液循环和新陈代谢，而且这种有氧运动主要运动大腿部位，对瘦腿来说实在是再合适不过啦。只要保持一定的运动的强度和运动时间，赶跑腿部赘肉并不难办！

方法二：骑动感单车

动感单车是健身房里流行起来的健身器材，它对瘦腿也有很大帮助，如果你的大腿的脂肪很多，每天骑行20分钟以上，大腿赘肉就会很快消失！

方法三：腿部抽脂

抽脂术也是瘦腿的有效方法，即在大腿脂肪多的位置开一个小口，然后将过剩的脂肪抽取出来！这个方法虽然简单粗暴，但对瘦腿有立竿见影的效果，反弹几率也很低，不过现在抽脂技术虽然高超，也难保有意外状况发生哦。

2.吃什么可以瘦大腿

大腿肥胖并非一日养成，而饮食习惯往往是影响腿部肥瘦的重要因素。在日常生活中，只要MM们留意自己的饮食习惯，吃对瘦腿食物，那么对于瘦腿也是很有帮助的哦。哪些食物有助于瘦大腿呢？一起来看看吧！

1、奇异果。奇异果纤维素含量非常丰富，而纤维吸收水分会膨胀，可以让MM们产生饱足感；另一方面，奇异果中的纤维能增加分解脂肪酸素的速度，对于防止腿部变粗很有帮助。

2、菠菜。菠菜富含膳食纤维，有助消化，能让身体有效排毒。因此多吃菠菜对下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有帮助。

3、西瓜。西瓜中的“基酸柠檬黄素”有利尿功能，能加速体内的盐分排出，而且西瓜中含大量的钾质，它们对于修饰双腿效果显著。

4、红豆。大腿粗有时并非脂肪过多而是水肿，而红豆可以去水肿，尤其是红豆和薏米搭配，对瘦腿帮助作用很大哦。

5、海带。海带的排毒去水肿的功效对瘦腿也十分有利，用海带来煮汤或者凉拌，能尽可能保持海带中的营养，为瘦腿发挥最大功效。

3.爬楼梯能瘦大腿吗

日常生活中，除了跑步要用到大腿外，爬楼梯也是以腿部运动为主。那么爬楼梯是让大腿变得粗壮，还是让大腿更变得纤细呢？上班族MM也许每天都要上下楼梯，这样的运动量对瘦腿是否有效呢？

其实爬楼梯也是能瘦大腿的。爬楼梯是一种针对下身的运动。只要把握适当的强度和速度，消除腿部脂肪也并非难事。一般来说，每天保证半个小时的爬楼梯运动对于瘦腿才有帮助，但爬楼梯如果爬得太高、太快，就很容易从有氧运动变成无氧运动，这时消除脂肪、拉长腿部曲线也就不太可能了。

此外，爬楼梯需要耗费较大体能，对腿部关节的磨损程度也较高，体质稍弱，或者膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的MM最好不要爬楼梯哦。患有高血压、肺心病、重度糖尿病的MM则绝对不能做爬楼梯运动！

4.抖腿能瘦大腿吗

有的MM可能会有抖腿习惯，且市面上也有甩脂机等通过震动来帮助MM们减肥的，所以有的MM认为抖腿同样能让脂肪燃烧。那么抖腿是不是真的能瘦腿呢？MM们不妨来听听妈网百科的声音。

抖腿的同时自然会消耗一些热量，所以某种程度说，抖腿是能够减肥的。但用抖腿来代替全身运动，以达到瘦腿目的，这就未免太偷懒啦。养成抖腿习惯毕竟不太优雅，而且抖腿动作做多了会影响MM们的腿型，结果适得其反。

所以，有瘦腿需求的MM应该多做全身性运动，并将有氧运动与无氧运动结合起来，身体整体变瘦了，腿部也自然要瘦下去的哦。

5.怎么瘦大腿内侧赘肉

瘦大腿实际上是一件很费脑筋很耗耐力的事儿，尤其是大腿内侧赘肉，它就像耍赖似的黏在MM大腿上不肯走，很多时候，大腿瘦不下来是因为大腿内侧赘肉太顽固，那么有什么方法可以轻轻松松将它撵走呢？以下几个既简单又又实用的方法分享给你们哦！

弯腰瘦大腿

正确做法是，立正站好、两手侧放在身体两侧，然后弯曲膝盖，两手碰触脚趾，注意速度一定要轻柔缓慢。每组动作持续10秒，连续做3组。这种方法可以拉伸大腿内侧曲线，燃烧内侧脂肪。

直线瘦大腿

正确做法是，走的时候尽量加快速度，然后做到在不自觉的情况下走成一条直线。这种方法跟疾走相类似，可以快速燃烧大腿内侧的脂肪，甩掉大腿赘肉。

食物调理瘦大腿

除了上文介绍的瘦腿食物，还有其他食物可以专门针对瘦大腿内侧赘肉的哦。比如蛋类、木瓜、苹果、西柚这4类食物，对于分解大腿内侧脂肪、减轻大腿水肿非常有效，MM们不妨一试。

6.减肚子的办法

1、坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面呈45度角为止；手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒；放松，回到开始姿势，换左腿重复练习。注意：每天左右腿分别练习15~20个左右。

2、双脚并拢，双腿伸直，吸气；双臂伸直，慢慢靠近双脚，呼气；身体慢慢还原，放松，吸气。注意：每天坚持练习20~25个左右。减肚子招数33坐在椅子的四分之一处，保持身体重心的稳定，呼气；掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；双腿慢慢伸直，吸气。注意：每天坚持练习20~25个左右。