女人天同房美，每个女性都希望自己能青春永驻，但是随着时间的流逝，岁月还是会在我们的脸上留下痕迹，女人一旦进入30岁，肌肤就会出现各种问题，所以要学会保养好自己，下面，给大家具体介绍一下30岁的女性朋友该怎样保养好自己。

1、熟女的保养方法

健康篇

１、改变健康观念女性到３０岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。

２、每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡７～８个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为２２：３０。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

３、做有氧运动每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗３５００卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

４、不急于起床早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

饮食篇

１、每天吃早餐吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

２、饮食多样化每天４份水果，５份蔬菜，１份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你２０岁时打下的免疫基础。

３、补充维生素Ｃ和维生素健康女性每天补充超过１２００毫克的维生素Ｃ，４００国际单位维生素Ｅ。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素Ｃ的量可以达５０００毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

４、补充纤维素这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

５、补充叶酸怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是Ｂ族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

日常篇

１、涂好防晒霜，在看防晒指数的同时，也要看其中的成分。含有氧化锌等成分的防晒霜可以兴许同时阻止ＵＶＡ以及ＵＶＢ的伤害。

２、建设优质性生活性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到１１６次／年将会使你的真正年龄年轻１。６岁。

３、保持脑活力最好的保持脑活力的运动是读书、打牌另有演奏乐器。有研究显示，以上这些活动如果能每周至少做３－４次，每次能至少１５分钟，可以让发生记忆力问题的可能性减少３５％。

４、保护好视力戴上太阳眼镜是能帮助你的眼睛远离白内障等疾病的最重要手眼。选那些可以兴许１００％阻止ＵＶ射线的太阳眼镜。夏天上午１０点到下战书４点间太阳射线最强烈，这时最需要戴好太阳镜。

５、控制好体重所有的瘦身方法都只能归结成一句话：摄入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身体想象成一辆车，你加进去的油料，都要把它用完。车子不需要过量的油料，你的身体也是。

2、熟女无痕保养须知

1、熟女除了要补水也要补油，要增加含锁水性油脂成份的滋润型保湿品，只擦水性保湿品，滋润性成分很快挥发掉。

2、别忽略卸妆和洗脸两道清洁手续对渐渐偏干肌肤的伤害，一但清洁过度，把皮脂膜破坏掉，无论擦什么保养品的保湿成分和必要性油脂都无法保留，建议改用保湿型清洁产品，强调去油力的洗面乳就留着夏天用吧!

3、面对T字更油、两颊更干的油水失衡状况，建议采用分区保养的方式，T字使用保湿精华液平衡油水比例，两颊要加上滋润度高的乳霜才足够。

4、洗脸后或是擦化妆水后，不要等完全干就直接用保湿精华或霜，这样可以增加补水和保湿的效果。

以上这些护肤方法，对于三十岁女人在护肤时，都可以提供不少的帮助。为了防治肌肤问题出现，就要注意日常护肤的重要性。及时的给皮肤保养，经常做一些深层次的养护，这样你的皮肤肤质才能更加健康，你才能更加青春靓丽。