大家都知道在日常生活中只要我们对饮食进行了一定的控制，时间长了我们肯定会瘦下来。那么怎么样饮食才能快速瘦身呢？今天，就交给大家能够快速减肥瘦身的五款减肥汤，以及效果最好的一星期减肥食谱，让你快乐吃，轻松减肥。

1.五款减肥汤教你快速瘦身

如果你想要迷人的身材和水灵的皮覅，那么就跟着小编一起学习下瘦身汤到底怎么做，简单又实用的减肥方法，可以瘦身还能美容美颜哦!

一、什锦蔬菜瘦身汤

材料：鸡胸骨200公克，青葱2支，芹菜100公克，洋葱1颗，青椒1个，蕃茄1颗，大白菜200公克，水2000cc，盐1小匙，鸡粉1小匙。

做法

1、将洗干净的鸡胸骨放在热水中捞一下，一边去除肉中的血水，然后用冷水冲下，放一旁留着备用。

2、青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块，备用。

3、找来一个汤锅，将之前捞过的鸡胸脯加入2000毫升的水一同放入锅中煮沸，然后再用文火煮半个小时。

4、将其余食材放入作法3的锅中，以小火再煮约1小时，起锅前加入所有调味料拌匀即可。

二、瘦身营养汤

材料：大西柿2-3个，高丽菜1个，洋葱2个，芹菜1小把，木耳1小碗，盐0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，鸡精适量。

做法

1、汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止。

2、关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒和少许鸡精。

三、冬瓜消脂汤

材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱适量。

做法

1、锅中烧点开水，将排骨放入热水中捞一下，然后洗干净了留着备用。

2、冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。

3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。

4、加入枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加入。

5、加适量盐、鸡精调味。

6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。

四、菌菇蔬菜汤

材料：玉米棒，金针菇，香菇，滑子菇，芹菜叶，盐适量。

做法

1、玉米洗净切段，菇类淡盐水浸泡片刻，清水冲洗干净，芹菜叶洗净。

2、香菇去根蒂切块。

3、煮锅加水烧开放入玉米，金针菇，香菇，滑子菇，小火煮20分钟左右，放盐，芹菜叶即可。

五、番茄瘦身汤

材料：番茄2个，土豆1个，胡萝卜1根，西兰花1小朵，洋葱半个，玉米粒30克，黄油30克，盐适量，黑胡椒适量，白糖10克

做法

1、胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块，洋葱切小块，西兰花洗净掰成小朵。

2、番茄洗净去皮，切成小块，放入搅拌机打成番茄泥。

3、黄油放入锅中，小火融化。

4、转大火，放入洋葱碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒匀后加约200ML水。

5、煮沸后，倒入土豆块和胡萝卜块，再次煮开。

6、倒入玉米粒和西兰花，煮约2分钟。

7、加黑胡椒、盐搅匀即可。

2.效果最好的减肥食谱效

减肥食谱计划第1天

早：咖啡、苹果。

午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

苹果是这一天的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以第一天减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

减肥食谱计划第2天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。

减肥食谱计划第3天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉；

中餐：素水饺、什锦蛋花汤；

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。

优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

减肥食谱计划第4天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。

减肥食谱计划第5天

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个；

中餐：汤饺、淋酱豆干；

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。

减肥食谱计划第6天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。

河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。

减肥食谱计划第7天

早餐：海鲜粥、番石榴；

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤。

西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。