我们都知道减肥控制饮食很重要，但减肥更重要的还是要多多运动。我们说的多运动是指平时没事就做一些运动，锻炼锻炼身体，而不是让你拼命的最运动，要知道运动也要适量。今天，给大家推荐一套可以瘦腰的瑜伽动作，坚持做会让你变身小腰精哦。

1、快速减肥的9种方法

1.弯曲膝盖躺在垫子上，双脚脚后跟贴着臀部，双手自然伸直放松放在体侧，指尖靠着脚后跟。

2.臀部用力，把大腿和上半生挺起来，小腿垂直与地面，手臂和头部贴在地面上连结姿势不动。

3.然后缓慢把身体放下，翻身金刚座跪在垫子，额头点地，双手向后自然放松。

4.放松后抬高臀部，左脚往前跨一大步，右脚保持脚背和膝盖贴地，双手放在左脚掌两边。

5.左手手臂伸直往上伸展，身体随着手臂的力量伸张，眼睛望着左手手指端。然后换手换脚做另外一边。

6.四肢平躺在地上放松，然后把脚后跟蹬出去，双手自然放松在两侧保持掌心向下贴着地面。

7.双手双脚同时抬起，头部也随着手脚一起微微抬起，眼睛注视这脚尖。注意脚后跟保持蹬出去的状态，双手双脚保持平行状态。

8.翻身俯卧在垫子上放松身体，双手在体后十指相扣握成拳状。

9.手臂向后拉伸，身体和头部跟随这手臂力量拉伸，感受腰背颈部的拉伸。

当然你也可以采用晨操的方式减肥。晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。盐疗法减肥也是不错的选择。用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

2、按摩手法

1.手掌轻擦法

利用整个手掌与肌肤完全贴合，轻轻摩擦，能调整滞留在体内的淋巴液重新流通，活化新陈代谢机能。

2.拇指轻擦法

手扶肌肤上，拇指张开与肌肤贴合，稍微施压，但力度要轻地按摩，能刺激经络。

3.四指轻擦法

拇指意外的四指并拢，放于皮肤上，用整个手指表面按摩，能调整经络流通。

　　4、把握揉捏法

　　双手手指并拢，拇指张开，用手掌握住按摩部位并将其包住，左右手向相反的方向揉搓，改善经络阻塞、寒症、疼痛等问题，并对燃烧皮下脂肪有不错的功效。

　　5、拇指按压法

　　将拇指放在穴位上，手掌扶着旁边的部位，边呼气边按压。另外，这种用手的不同部位对穴位施压的手法，还有手掌按压法和四指按压法。

　　6、叩打法

　　手指并拢，手掌微微弯曲，用手掌中央的部分，左右手交替地敲打按摩部位。另外还有握拳叩打法、手掌拍打法和指头叩打法等。