女生应该都知道我们的皮肤在20岁以后新陈代谢就不如以前了，23岁就要进行出抗老了，其实不仅是皮肤，我们的身材也是如此。随着年龄的增长，新陈代谢的减缓，我们也要相应改变自己生活方式和饮食习惯。接下来，就让我们一起看看如何吃出纤瘦体质吧。

1、20岁的时候

1.20岁的新陈代谢

20岁的时候，周末充满派对、聚餐而饮酒的数量变多了，酒精的热量非常高，很容易就会累积脂肪在身上，但别太担心，只要简单的调整，就能让你不发胖！

2.20岁的饮酒方式

1)挑选低碳水化合物的啤酒来喝吧！普通的一罐啤酒都含有13克的碳水化合物，所以要挑选只有2-3克碳水化合物的品项。

2)调酒混合了很多东西，一杯下肚热量超标，所以可以选择，单纯加入碳酸水的品项，热量会低很多。

3.下酒菜怎么挑？

酒精会使人食欲增加，所以喝酒就会想吃东西，这时候下酒菜就要避免高热量炸物，鸡肉沙拉、水果是不错的选择。

4.慢下来

喝酒容易发胖的其中原因是喝太快又喝太多，这时候你应该要一杯酒配一大杯水，这样一来可以减少饮酒量，又能加速酒精排出体外的速度。

2、30岁的时候

1.30岁的新陈代谢

30岁开始，成年人每过10岁就会流失3-8%的肌肉，而且身上脂肪变多了。很多人都以为这是「没救了」，但其实只要透过健康的饮食调整，就能够维持好身材。

2.30岁的健康饮食方式

（1）怀孕时，不要吃两人份

俗话说：「一人吃，两人补」，所以将近半数的怀孕女性，增加的体重超过医师建议标准10~14公斤，一般来说，怀孕体重增加有3阶段：

1)怀孕1-3个月，增加1-2公斤

2)怀孕4-6个月，增加5-6公斤

3)怀孕7个月后，增加4-6公斤

（2）控制好体重，不要随便吃是关键。

3.少喝拿铁

很多人喜欢喝各种口味的调味拿铁，例如：焦糖拿铁、巧克力摩卡拿铁等，这些都加入了很多糖浆，一杯可能都有300大卡左右。一天最好将饮料的热量控在250大卡，睡前6小时也不要喝咖啡，以免影响睡眠。

4.晚餐在家煮

很多上班族平常都在外面吃，外食的热量很难控制，最好能够有一餐是自己下厨，可以控制热量，又能确保摄取足够营养。

3、40岁的时候

1.40岁的新陈代谢

这时候就算没有大吃大喝也容易增胖，因为身体荷尔蒙变化，如果想维持好身材，必须尽量控制热量摄取，也需要规律运动。

2.40岁的健康饮食方式

（1）吃食物的原型

去超市买菜的时候，挑选肉品和生鲜蔬果，可以选择精瘦肉，没有过多的脂肪，也能帮助维持肌肉量，每天多吃几份蔬果类，也可以帮助远离肥胖。

（2）餐后运动

到了40岁新陈代谢明显下降，需要保持良好运动习惯，餐後可以散步15分钟，培养运动喜好，无论是快走、跑步、骑车、游泳等都是不错的选择。

（3）聪明挑选碳水化合物

不要碰饼干、白面包和意大利面，哈佛大学的科学家经研究证实，精制碳水化合物比饱和脂肪影响新陈代谢的程度更高。尽量选择全谷、全麦、地瓜等优良的碳水化合物，并且搭配大量蔬菜。

4、50岁的时候

1.50岁的新陈代谢

这时候即将或已进入更年期，脂肪开始囤积在腹部，你以为需要吃的很少才会瘦，其实不需要，只要挑对食物和吃饭时间正常，就能够保持好身材。

2.50岁的健康饮食方式

减少热量摄取，而不是饮食量

吃的食物挑选对了，不需要减少食物量，也可以减少热量摄取，例如：以前吃整碗饭，现在可以吃半碗饭，但增加蔬菜的量，可以吃的饱，又能减少热量。

3.晚上不要吃零食

研究显示，晚上的热量消耗比白天降低了50%，所以晚餐尽量减少，也不要吃宵夜，如果在身体该睡觉的时候进食，身体会认为应该休息，而减少热量消耗，所以容易变胖。

4.午后晒太阳

晒太阳可以将身体的脂肪合成维生素D，强化肌肉和骨骼，减少两者的流失，越多肌肉，能够燃烧更多热量。但要小心中午的紫外线太强，最好选在傍晚前晒太阳15分钟，以防紫外线伤害皮肤。

5、适合吃的食物

1.全麦包

热量：65cal/一片

我们所吃的面包中属全麦面包热量最少，俄国你是非常喜欢面包的话，那样很好每天早餐就用全麦面包填填肚子。

2.燕麦片

热量：132cal/一杯

外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

3.椰菜

热量：40cal/一杯

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

4.芦笋

热量：66cal/一磅

芦笋中含有大量的维他命A、C，将芦笋用来做沙拉是个很不错的选择，或者在空余时间用芦笋煲汤喝，健康不怕肥。

5.茄子

热量：19cal/半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士来讲是一种好吃又有益的食物。

6.鸡肉

鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。