大家应该都有这样的一种体验吧，那就是每次过完节体重总是会长点，零食，高点，饮料都没少吃吃喝喝，你知道你吃的这些东西有多少热量吗？你知道需要做多长时间的运动才能把这些热量消耗掉吗？今天，就给大家列举一些常见食物的热量，快来看一看吧。

1、食物热量表

计算公式:

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

一个成年人每日大概需要摄取1,500至2,000千卡路里，而一碗白饭则有约220卡路里。以一个约55kg的女生而言，需要慢跑约3.86km才能消耗一碗白饭的热量。

以下结果以55kg女生为标准计算，数字只供参考。

糕点类

年糕1件(100克)=150至160卡路里

所需跑步距离:2.63km

马蹄糕1件(100克)=150至160卡路里

所需跑步距离:2.63km

煎萝卜糕1件=109卡路里

所需跑步距离:1.91km

全盒小吃类

开心果50克(一手)=279卡路里

所需跑步距离:4.8km

油角两件=200卡路里

所需跑步距离:3.5km

红瓜子20粒=21卡路里

所需跑步距离:0.37km

黑瓜子20粒=42卡路里

所需跑步距离:0.74km

煎堆1件=250卡路里

所需跑步距离:4.39km

牛油曲奇1块=50-60卡路里

所需跑步距离:1.05km

笑口枣1粒=80卡路里

所需跑步距离:1.4km

汤圆一粒=80卡路里

所需跑步距离:1.4km

金莎朱古力一粒=74卡路里

所需跑步距离:1.3km

2、深夜绝对不能吃的食物

1、重口味的东西

重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na(钠)与Cl(氯)的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

2、大量的牛奶或花草茶

许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然尔半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。

3、甜食

这是减肥的大敌。其理由就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

4、油腻的东西

油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

5、酒类

常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于OFF的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。