我们都知道看一个女生胖还是瘦我们一般看的就是腰和肚子，如果一个人的小肚平坦，腰肢纤细，那么她即使胖，也胖不到哪些。腰上的瘦如果不运动，很难减去，那么我们怎样做才能瘦腰呢？今天，就给大家讲讲腰部长赘肉的原因，如何避免腰上长肉以及瘦腰的动作。

1.怎样瘦腰最快最有效

一、瘦腰运动

1、招式一

step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;

step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;

step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;

step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

2、叠衣服

做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

3、瘦腰瑜伽

step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地

step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒

4、经典仰起

最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!

step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

二、另类瘦腰法

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

3、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

三、温馨提示

1、晚上六点钟前吃晚餐

早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

3、要有规范作息规律

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功。

2.腰部长赘肉的原因

1、长期久坐

现在的办公一族，特别是IT人士，因为工作的原因需要长时间坐着，可以说都是久坐的受害者。久坐的危害巨大，在“久坐多长时间对身体有害处”文章里可以了解到你从坐一天到坐二三十年对身体有着不同的危害。回归正题，久坐为什么会导致腰部长赘肉呢？因为做着会使荷尔蒙易导致脂肪在腰腹部囤积，又没有有效消除脂肪的话就会形成赘肉。

2、气虚

气虚则胖，气血通畅的话会有利于快速消耗脂肪，但是气血淤积不同的话会使脂肪的消耗速度下降，消耗赶不上积累，自然而然就长赘肉了。

3、缺乏运动

大家都知道运动是有效减肥的手段之一，但是一般的运动没有有效得针对性腰部，所以导致腰部两侧的脂肪没有或者较少的消耗，久而久之就长赘肉了。不运动就会导致肥胖，多运动才能远离肥胖，同时也能够远离疾病!

4、消化功能不良

消化功能不良也是腰部长赘肉的元凶之一，食物不能有效的转化吸收，进而堆积形成脂肪。