抑郁症是一种比较常见的心理疾病，现在也有越来越多的人开始关注抑郁症，我们都知道抑郁症其实是比较麻烦的，主要是治疗过程比较漫长，但是抑郁症就在我们身边，我们自己也要学会预防了解。那么，对于抑郁症我们究竟了解多少呢？

1、抑郁症的影响

抑郁症有很多不为人知的秘密，认识了它，才是治疗的开始。

抑郁症会影响患者的身体、情感、思维和行动，还可能影响其家庭关系，包括夫妻关系、亲子关系，孩子也可能被你的抑郁所感染。

2、认识抑郁症

抑郁本身不是一种情绪，而是情感的丧失，是你将世界隔离开来的厚重帘幔，并同时伤害着你；它不是悲伤或痛苦，它是一种疾病。抑郁的反面不是幸福，而是活力——是感知所有情绪的能力，包括高兴、兴奋、悲伤和痛苦。抑郁影响思维、情感和行为，形成固定的习惯。这种习惯会影响大脑的神经回路，反过来加深抑郁的习惯，形成恶性循环。

为什么干脆不停下来呢，人们之所以固执于自我伤害式模式，是因为他们不懂得还能做什么，事实上，所有这些消极的行为模式已经写进了大脑里面。

抑郁对于我们来说变成了一些习惯、行为、思维过程、假设以及感觉；而这似乎很像我们的核心自我；你不可能放弃这些东西，除非你知道用什么东西替代他们，而这一过程也是让人焦虑的。抑郁塑造着我们：我们在抑郁中发展出了一些技巧，通过徒劳的努力来缓解我们的痛苦，比如吞咽我们的愤怒，将自我隔离；总是考虑别人而承担过多的责任，这些都妨碍了我们的康复。

还有太多的人将抑郁症看作一种弱点或者性格缺陷，并且认为我们应该战胜自我。太多抑郁症患者抱着同一个态度，我们因患上抑郁症而羞愧、尴尬。这是这个疾病最残忍之处，我们责备自己软弱，有性格缺陷，而不是承认自己生病了，没有认识到这种自我责备本身也是症状之一。

抑郁症的症状是让人痛苦的、令人虚弱的，但抑郁症康复的最大阻碍来自于其对我们的世界所产生的影响。它改变了我们看待世界的方式；它改变了我们的思维方式；它让我们感觉无能又无力；它夺去了我们的社交技能，破坏我们的人际关系；它耗尽了我们的自信。

3、抑郁症症状

抑郁的情绪技巧：

情感隔离，躯体化，否认，压抑，合理化，投射，外化和内化。

抑郁的行为技巧：

拖延、嗜睡、强迫行为、伤害，暴力和行动、成为受害者或自我伤害。

抑郁的认知技巧：

悲观、消极的自我对话、被动、选择性注意、抑郁逻辑

抑郁的人际交往技巧：

招募同伙、社会隔离、依赖、反依赖、被动攻击、无原则

对自我的抑郁性对待：

虚高的目标，极低的期望；没有目标，充满内疚；对自我的被动攻击。

真正的悲哀在于：在心理健康领域，很多时候我们都无能为力。

但抑郁症却是一种可以被治愈的疾病。

我们越来越意识到，幸福是一种技巧，意志力是一种技巧，思维是一种技巧，人际关系实习一种技巧，情绪是一种技巧。当我们领悟和掌握了这些技巧，就像掉进水里的我们学会了游泳，平稳，柔和，轻盈，有节奏地奔向着“岸边”。

4、预防抑郁症

1、多户外运动。每次让自己见到阳光，保持出汗，心跳在150-180/分钟；在生理上唤醒自己，尽量保持较高的神经内分泌和免疫系统的工作状态；

2、减少独处时间，多和人沟通交往。这一点对于性格内向的朋友比较困难，可以选择加强和家人、挚友的深度联系，比如一起烧饭，一起锻炼等等，增加比粗言语沟通的深度和广度。实在找不到人，就去电影院看喜剧片，很多人一起笑的力量，也是很强大的；

3、将注意力集中在工作或者学习的一件事上，持续钻研，并要求自己有心得有成果。这一点也具有一定的挑战性，但这也是改变可能潜在问题的神经反射类型的最好方法；

4、回避过强的情感刺激，远离刺激源。