减肥一直是需要长期坚持的事，很多女性朋友在减肥这条道路上坚持不断，每个人肥胖的地方不一样，所以要使用的减肥方法也不一样，对于有些女生肩膀比较宽厚，后背有肉，看起来给人一种非常魁梧的感觉，不管如何穿搭，都不怎么好看，女生天性都是爱美的，怎么能忍受自己看起来显得虎背熊腰的，那么，肩膀后背要怎么减肥才有效呢？下面，给大家介绍几种减背的方法。

1、背式仰卧循环

　　这种减肥的方法可以在瑜伽垫上完成，当然也可以在床上进行，保持你的双手与肩膀同样的宽度，然后，慢慢地将上半身撑起来，就这样的保持5到10秒钟的时间，将这个动作重复10次，每天最好做两组左右，这个动作主要是将你的全身的力量几种到手臂上和后背上来，长期坚持这样，知道手臂和后背感觉到酸胀，这就说明在燃烧脂肪，实现对这两个地方的减脂目的。

2、循环后背比赞

　　这个动作最简单，听名字就知道是需要面向地面，然后平躺，接着双手向后背做出赞的方式，一次比赞维持5到10秒钟，接着重复循环这个动作，最好重复做15次，在一天里面，要做这个动作做两组，这个动作主要是为了锻炼你肩膀上的肉，同时，也要向后拉伸后背。

3、双手仰卧循环

　　这个动作是普通仰卧起坐的改进版本，长期坚持此动作，能达到减肩膀和后背的作用，当你在做这个运动的时候，需要将手举高仰卧起坐，每天最好要做两组，每组重复15次，如果你感觉到酸胀，说明这个动作在消耗肩膀和后别的脂肪，如果还没有，那么你需要多重复几次。