很多朋友见过很多次肥，有些减着减着没效果干脆不减了，有的人减肥成功了，可是没过多久又胖回去了。辛辛苦苦减掉的那些肥肉瞬间就反弹回来了，有时候甚至越减越胖，真是是欲哭无泪呢。那么，怎样做才能减肥不反弹呢，一起来看今天的内容吧。

很多胖友吧，都减过N多次肥，有些人减肥是减下来了，但是不多久又反弹回去了。超强大的“复胖君”通过饥饿战，疲劳战，心理战，新陈代谢战等等诸多手段，把你辛苦减掉的，瞬间反弹回来，很多时候，弹回来更多喔。怎么才能不复胖呢？

1.你肯定犯了这几条错误

1、只做有氧运动

长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是会降低，你会越减越肥！

2、过分节食，只吃单一食物

节食方法五花八门，“苹果，香蕉，西瓜，黄瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，过午不食等等的减肥法！以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥，都可被归类为节食法。

3、突然停止运动

运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动，是有一定反弹的可能的。所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。

2.防止反弹应该这样做

1、早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

2、食物要多样化，不要偏食。

3、细嚼慢咽。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。

4、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。

5、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。

3.可以帮助减肥的食物

1、韭菜

韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

2、海带

海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

3、绿豆芽

绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

4、辣椒

辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。但不建议多吃。

5、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收丑量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

6、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

7、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

8、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。有胃病的人少喝。