爬山是一种能量高消耗的运动项目，不仅可以强身健体，还能让身心愉悦，心胸开阔，老年人适当低程度的登山有助于延缓衰老，登高望远，更能让老人心情舒畅，不被生活琐事而困住脚步，有一个属于自己的生活方式，而不是围着儿女转。征服自己，征服衰老，过一个幸福的晚年。但是登山也不是对任何人都有益，如果体质不好，有慢性疾病的老人不宜登山，因为登山负荷相对较大，身体有疾病的老人在超负荷运动过后，会大损能量，可能会让疾病加重。那么老年人爬山需要注意什么呢？

1.身患疾病切勿登山

　　患有风湿性心脏病和心肌病的老人和年轻人都不宜登山，体质不好，患有风湿性关节炎，膝关节疼痛、心脑血管疾病、冠心病、高血压、慢性气管炎、糖尿病、痛风等等慢性疾病的老人不能爬山，最好选择散步等低消耗的运动来锻炼身体。

2.适当锻炼缓慢进行

　　倘若老人身体健康，可以进行适当强度的登山运动，千万不能硬撑，平时要多进行锻炼，登山前要做充足的热身，最好15-30分钟左右，让身体发热，关节都活动起来，让身体有个缓冲的过程，以免运动过程中受伤，另外老人爬山一定要慢，要注意调整呼吸频率，不要太急促，也不要追求登顶，要量力而行，循序渐进。

3.有人陪伴注意安全

　　老人登山一定需要有人陪同，一旦发现什么事情及时提供救援，老人身体骨骼比较脆弱，容易受伤，所以一定要有人照应。另外衣服要穿的暖和一些，尽量宽松舒适为宜，最重要是了解一些急救知识，登山途中一旦感觉胸闷气短不舒服时应该立即停止，在相对舒适的地方平躺，头歪向一边，避免呕吐物无法排出，造成窒息，同时向随行同伴或路人求助。