减肥是女性一辈子的事业，身材好的人穿衣服总是比胖的人穿衣服好看的，为了让自己开心，变得更美丽，我们要努力与肥胖作斗争。管好嘴巴是减肥的第一步，但有些人天生就是食欲旺盛，那怎么办呢？今天，就告诉大家控制食欲的办法和可以帮助减肥的食物。

1、学会控制食欲

控制食欲是减肥的第一步，所以想要健康瘦下来就要学会管住自己的嘴巴，那么如何控制食欲好呢?

1.放慢吃饭的速度

吃饭太快的人都容易长胖，所以想要减肥一定要记得控制吃饭的速度，一顿饭最好吃30分钟左右为好。

2.饭前多吃坚果

坚果是一种健康的食品，有的人说坚果中含有大量的脂肪，吃多了会长胖，因此不适合减肥期间食用，但是脂肪类的食物可以刺激促胆囊收缩素分泌，所以如果你在肚子很饿的时候看可以不要着急吃饭，可以先吃一些坚果果腹，这样你在吃正餐的时候就会有饱腹的感觉。

3.多吃粗纤维的食物

燕麦或者全麦面包都是属于粗纤维的食物，这类食物容易让我们产生饱腹感，所以从现在开始而已告别白面包作为你的早餐，吃一份高纤维的早餐可以让你拥有更好的饱腹感。

2、富含高纤维的食物推荐

1.芦笋

芦笋不仅营养丰富而且口感良好，很适合减肥期间食用，芦笋中含有的维生素以及矿物质而已平衡人体的营养，从而促进代谢。

2.香菇

香菇中含有很高的纤维素，可以促进肠道蠕动防止便秘，这对于长期有便秘烦恼的人来说是很好的选择，香菇不仅可以防便秘，还有消脂的作用。

3.地瓜

地瓜中同样含有丰富的膳食纤维，而且地瓜的热量很低，吃了还容易让人保持饱腹感，适合减肥的人群使用，地瓜还可以作为主食，可以促进肠道蠕动，地瓜也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥，同样有很好的减肥效果。但是在吃地瓜的时候要注意，对于胃不好的人，不适合空腹吃，因此吃地瓜前建议先吃点东西。

3、调整吃饭顺序

一般人吃饭都不讲究这点，随便吃，但是如果你想要减肥的话，那么就要讲究一点了，比如可以先吃液体类食物再吃固体类食物，先吃体积小的再吃体积大的。蔬菜和水果的热量低，体积大，因此这类食物可以先吃，肉类的食物热量高，因此可以放在后面吃。

4、可以减肥的食物

1.海带

海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

2.绿豆芽

绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

3.辣椒

辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。但不建议多吃。

4.苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收丑量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

5.柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

6.茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

7.醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。有胃病的人少喝。