人人都想拥有漂亮的臀部，因为丰满，圆润，紧实的翘屁股真的是穿什么裙子，裤子都好看啊，侧面曲线简直完美，让人心动。但是天生的好看臀部少之又少，我们只要靠后天的锻炼使臀部变得更完美。今天，就让我们开看看有哪些运动和方法可以让我们锻炼臀部。

1、如何拥有漂亮的臀部

1.首先是站直、把脚合并起来，同时要放松肩膀，把笔放在臀部中间夹好，用臀部适合的力度夹住笔，不要然笔掉下来。这是快速提臀的简单方法。

2.利用电视剧插播广告时间你可以在沙发上适当的挪动屁股，选择在比较宽大的沙发是最好的。比如说放在沙发旁边得手机，突然响的时候，尽可能用挪动屁股的方法去拿手机，是一项减肥的运动，最重要的还是起到提臀的作用.

3.利用做把家务的时间也可以用来提臀!比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时，可以适当的摆动一下臀部和扭腰。如果是一边哼着小曲就更加好了。所以为了我们的臀部也能翘起来，我们也要好好把握机会哦。

4.你一定没想到高跟鞋也能提臀?没错!美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。

5.平常我们坐的椅子也能翘臀哦!把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧，硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实哦。

6.短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀，但绝不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。来试试这个简单的方法吧.

7.走路的时候也可以进行提臀运动哦!尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。

8.睡觉的时候也能提臀?对的没错!如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

2、练习动作

1.跳跃锻炼：

双手放于臀部，背部伸展，膝盖略微弯曲，进行屈膝跳跃。吸气时腰部前倾以便我们用力。吸气时收腹，用力向上跳跃，跳跃过程中手从臀部离开，手臂自然向后伸展。落下后返回起始姿势，双手放回臀部感受落地一瞬间对臀部肌肉的冲击。注意，动作尽量靠臀部力量完成，减轻大腿的负担，有效的锻炼臀部肌肉。5次一组，每天做5~10组。

2.臀部锻炼：

双腿伸直坐于地面，右膝屈起，双手自然放于身后方，保持伸直支撑身体，吸气将左腿和臀部抬起，用手和右腿支撑身体，注意手臂不能弯曲。身体保持平衡后，左腿向上抬，臀部彻底向上抬起，让身体与地面保持平行。吐气收腹，动作静止5秒钟，然后慢慢恢复起始姿势，反方向再做一遍。5次一组，每天做2~3组。