秋季正是进补囤秋膘的时候，所以很多人过了夏天，进入秋天就发胖了。秋天正是穿各种半裙，风衣的时候，怎么能胖呢，一定要在秋天来临之前减下来。今天，给大家介绍一下秋季怎样减肥，适合秋季减肥的运动，茶饮和饮食搭配。

1、秋季减肥小窍门

1.慢跑

秋季气候宜人，温度适宜，很适合进行一些户外运动。慢跑就是一个非常好的选择。慢跑对我们的心肺健康都大有益处，而且慢跑可以帮助燃烧卡路里。秋季选择慢跑减肥是一种很好的方式，它可以调整呼吸，促进周身的血液循环，而且可以比步行燃烧更多的卡路里。每天慢跑30分钟，坚持一段时间，可以起到很好的瘦身效果。

2.骑自行车

如今骑自行车已经演变成为一种健身减肥的方式。研究表明，骑车可促进血液循环，对心脏血管大有益处。而且在骑车的过程中，我们必须调动全身的肌肉一起配合运动，尤其是可以锻炼大腿肌肉，还可以活动脚步的关节，所以，骑车有很好的瘦腿的效果。

3.登山

秋天非常适合户外远足，登山就是一种很不错的选择，登山是一种很好的运动减肥法。登山时可以加快血液循环，促进身体新陈代谢，可加快脂肪燃烧。而且登山还可以增强我们的腿部力量，同时对提高心肺功能大有益处。而且，登山时还可以一边呼吸新鲜空气一边欣赏美景，还能达到减肥的目的，一举多得。

4.呼啦圈

转呼啦圈除了可以健身之外，还可以帮助MM们快速减掉腰部的赘肉，重新打造平坦的小腹。在转呼啦圈时，呼啦圈的运动可加速肠道蠕动，可以将体内囤积的垃圾快速地排出，达到减肥的目的。秋季气温转凉，转呼啦圈不会像在夏天那样酷热难耐，减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多转转呼啦圈。

5.跳绳

跳绳时可以让血液不断循环，可促进身体的新陈代谢。而且，跳神还可以让手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实。所以，跳绳是秋天中一种不错的减肥有效运动方式。MM可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气。最好每天坚持半小时左右的跳绳运动，效果更好。

2、这样吃能瘦

1.红枣粟米粥、鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

2.最健康的早餐搭配：水果、蔬菜、红薯、米饭

这款早餐虽然丰富，但是你却不用担心他会让你长胖。

你可以选择一款符合时令的水果，吃的时候最好能够连皮一起食用，这样就可以摄取水果中的全部营养了。

蔬菜是略碱性，可以维持体内的酸碱平衡。水果和蔬菜中含有大量的酶，但是酶在高温下很容易被破坏，所以，每一餐中，最好有50%的蔬菜是生食的。

红薯中含有丰富的矿物质，里面富含氨基酸和维生素B族，每天早上吃些红薯，既能加快肠道蠕动，促进体内代谢物的排出，还能加快脂肪的燃烧。红薯最好用蒸的方式，而且吃的时候，最好能够和皮一起吃。

米饭可以提供你早上所需的能量，保持你精神的振奋和活力的充沛，让你有个好状态。

3.新鲜酸奶、全麦面包、西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A不仅可以明目，还能促进肌肤细胞新生，加强细胞间的连接力，使皮肤更有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程，对于上班族女性来说，非常适合多食。

4.秋季减肥茶饮

除了减肥早餐以外，减肥茶也是秋季不可缺少的饮品，由于秋天天气干燥，容易上火，也是一个便秘高发的季节，气温凉爽，身体的血液循环下降，同时新陈代谢缓慢!因此这个时候很容易长秋膘!推荐2款秋季减肥茶饮，温暖身体的同时促进血液循环，促进代谢，从而达到减重的目的!

杞菊决明子减肥茶

原料：枸杞子10克，菊花3克，决明子20克。

制法：将枸杞子、菊花、决明子同时放入杯中，用沸水冲泡，加盖，15分钟后便可饮用。

用法：当茶，频频饮用，一般可冲泡3至5次。

功效：枸杞子养颜，菊花，决明子都是清热的佳品，长期饮用可助清除体内毒素，控制食欲，减少脂肪积累。