每个女人都想要拥有天使的面容，魔鬼的身材，就算天生没有好底子，也要后天好好努力变成美女。比起长相来说，身材还是比较好塑造的，毕竟只要你瘦了，穿衣服肯定比胖的时候好看。而且，只要你饮食加锻炼，坚持一段时间就会有效果。今天，我们来看一下可以快速燃烧脂肪的锻炼动作吧。

一、怎样才能快速燃烧脂肪

10分钟快速瘦身

1、首先用开合跳来热身，持续做一分钟，休息20s

2、第一个动作波比，连续做30s，休息10s，体力好的可以接着做

3、第二个动作爬山式，连续做30s，休息10s，体力好的可以接着做

4、第三个动作深蹲跳，连续做30s，休息10s，体力好的可以接着做

5、第四个动作平板支撑，坚持30s，休息20s

6、整个流程是热身波比-爬山式-深蹲跳-平板支撑-休息从波比到休息是一组一共做四组。

注意事项

如果你可以你就要坚持，如果身体不行了，你需要适量休息

整个过程心率会变高，心脏不好的人慎用

运动完之后应该做适当拉伸

及时补充水分

二、7个减肥动作做起来

1、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

2、横拉筋

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

怎么燃烧脂肪最快睡前7个动作帮你快速燃脂

3、腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

4、剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

5、塑翘臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

6、抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

7、空中脚踏车

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。