女性朋友都希望自己有身材苗条纤瘦，由于人们的工作越来越忙，一些职业女性由于长期缺乏运动造成身材走形，慢慢的寻找生活中的一些减肥方法，每个女生都希望有一个翘臀，有哪些方法可以提升臀部的曲线呢？下面，我们一起来看看。

1、美臀瑜伽动作

1、椅子式

预备姿势：两脚并拢站立。

动作：弯曲膝盖，让臀部如被重力牵引般随着下垂，仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面，肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，视线向上凝望，呼吸8次。

2、战士姿势

预备姿势：双脚并立站着。

动作：一只脚站立，身体往前俯，直到上半身与地面平行，视线往前方凝视，另一只腿往后平行抬起延伸，脚趾朝下绷紧。双手向前延伸伸展上半身，保持8个呼吸。

3、旋转半月式

预备姿势：站立。

动作：俯身呈90度角，一只手臂垂直落地，指尖接触地板，同侧腿往后抬起，与另一条腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起，胸往这一侧稍稍扭转，彻底打开肩胛骨和胸，同时臀部绷紧。保持8个呼吸。

4、单腿开合

预备姿势：双腿并拢站立。

动作：上半身向前折叠，一只手碰触地面。另一侧的腿往侧面延伸，同一侧手抓住这只脚的大拇指，肩膀和臀部保持紧绷，确保腿与地面平行。保持8个呼吸。

臀部的线条也是决定可爱的关键要素，要想让身材360度没有死角，完美的让人窒息，臀部线条也是要完美塑造的。小编为大家推荐的这4组动作，可是超级给力的，坚持每天联系，坚持一段时间，那就会发现或许是很小幅度或许变化很多的效果。

2、适合久坐肥胖的瑜伽

下犬式

功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状

桥式

功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

眼镜蛇式

功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

儿童式

功效：扩胸、美背、缓解支气管炎

1.跪坐姿，双手自然放在身体两侧

2.上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿

3.保持3-5个呼吸的时间

板式

功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。