生活中，很多人都有很大的压力，而这些压力若是没有及时的学会自我调节，那么就会引起一些心理疾病，比方说焦虑症。不过今天小编要给大家聊到的是恐惧症，恐惧症的病因有很多，患者对于恐惧的事情会表现出焦躁不安，恐慌，恐惧，那么恐惧症的自我疗法有哪些？

1、恶魔恐惧症

相信在日常生活中，有大多数的人们还是不知道恶魔恐惧症的。简单来说，这个疾病是属于病情比较严重的一种恐惧症的类型。如果小孩子爱看恐怖片的话，那么家长是一定要多加小心的。因为临床上有一些小孩子就是由于看过了恐怖片从而患上了儿童常见疾病，这样对他们的影响是非常大的。

生活中不仅仅是看恐怖片才会患上这个疾病的，往往对于那些迷信的人，患上恶魔恐惧症的几率是更加大的，因为这些人常常是会去相信一些鬼神的存在的，所以才是导致容易患上恶魔恐惧症。因此大家在日常生活中一定要去相信科学，千万太迷信，以免患上了恶魔恐惧症。

古人有云“信则有，不信则无”，其实恶魔恐惧症是一种心理倾向来的，所以有恶魔恐惧症的人，应该努力去控制自己不要去相信有恶魔的存在。而且应该有豁达的心胸去面对生活中的事情，这样往往才是不会让恶魔恐惧症困扰你。

2、黑暗恐惧症

黑暗恐惧症的症状比较明显，只要符合神经科疾病的诊断标准就可确诊。以恐惧为主，需符合以下4项：对某些客体或处境有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称；发作时有焦虑和自主神经症状；有反复或持续的回避行为；知道恐惧过分、不合理，或不必要，但无法控制；对恐惧情景和事物的回避必须是或曾经是突出症状；排除焦虑症、分裂症、疑病症。

如果自己的害怕超出了一般的恐惧心理，而且对黑暗产生了一种条件反射，只要身处这种环境这中，就会产生恐惧感，这就不属于正常的恐惧心理范畴了。从心理学角度来讲，这是一种强迫症，黑夜恐惧具体点就是思维强迫。只要患者身处某种特定的环境之中，就会条件反射式地引起某种状况，思维无法控制，不自觉地去想那些东西。只有符合上述四条标准，并产生强迫观念或强迫行为，才能诊断为患上黑夜恐惧症。

3、社交恐惧症

在平时的生活中，社交恐惧症患者不要限制自己的言行举止，要学会与人交流，多沟通。尽量的去和别人交流，即使知道说话产生的效果不好，也要勇敢的说出口。

心理学家曾经说过，社交恐惧症者要是两手空空，就会更加的恐惧和害怕，因此手里拿着东西可以拥有安全感，并且也可以避免手不知摆在哪里的尴尬。

学会心理暗示也是可以帮助社交恐惧症患者摆脱恐惧的，社交恐惧症患者需要多多鼓励自己，要时刻的给自己信心，要告诉自己很优秀，学会学习别人的长处，做好自己。

专家表示，作为一个社交恐惧症患者是非常的害怕听到别人评价的，可是我们要知道人无完人，谁都有缺点的，社交恐惧症患者应尽量的坦然面对所有的事情是最好的，把别的闲言碎语当作自己前进的动力，这样我们就可以逐渐的摆脱恐惧症了。

4、上班恐惧症

上班恐惧症的表现概括有两点：一是上班前不想上班，焦虑，二是上班第一天萎靡不振、烦躁。例如春节长假让上班族的社会活动范围发生很大变化。人们外出旅游、回老家探亲、走亲访友、聚会应酬等等，与平日里紧张的工作拉开很大反差。尤其是春节长假回来上班，要面对新一年的工作，头绪更多、压力更大。概念

预防上班恐惧征，重要的是保持一颗平常心。休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，假期的时间应该算合适的，之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉，这是环境适应问题。要适时地转换“角色”，即在长假的最后一天，从“休闲”状态中走出来，静心梳理上班后该做的事；假日最后一晚保持充足的睡眠。只要调控适当，就可避免发生上班恐惧征。

如果长假能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不至于被过大的破坏，节日过后重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现上班恐惧征，根本在于尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。

还可以舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖，从指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。全身松弛下来后，转入调整呼吸，心中可以这样想：“真舒服!”在此过程中，身心将均感舒爽，得到心旷神怡的感受，即使是在焦虑不安时，亦会收到驱散焦躁，镇定精神，获得心情舒畅之效。