我们都知道产后坐月子期间是女性身体恢复的黄金阶段，月子坐的好，对女性的身体健康非常有好处，月子坐不好会对女性的身体健康产生不利的影响，所以月子期间的饮食作息非常关键，那么产后月子餐食谱吃什么好？产后坐月子时吃什么好？

1、产后月子餐

产后的月子期是女性恢复健康的重要阶段，所以在饮食方面一定不能轻视，而是要通过合理、科学的膳食搭配，令女性朋友可以改善生产以后变虚弱的身体。那么，产后月子餐食谱吃什么好呢?面对这个大家都很关心的问题，本文在此给出了解答。

生完孩子以后，女性朋友的消化系统会变得迟缓，所以需要从流食开始，慢慢地向正常饮食上过度。所以产后的头几天可以吃一些易于消化的粥、面条等食物，然后再吃米饭等。而且产后的女性由于脱力严重，需要适当地饮用红糖水也会产后月子餐食谱中所介绍到的，有利于补铁、利尿，只不过一般在产后的前三、四天内饮用就行了，不易过多会造成盐分流失的。

另外，产后月子餐食谱要以天然的食物为主，无需服用过多的营养品。而且饮食上也并非完全清淡寡味的，可以适当地放入一些盐。同时，富含钙元素的骨头汤、海带、牛奶等食物，也是产后月子餐食谱中常见到的，帮助新妈妈获取到生产中所流失的大量钙元素。而木耳、动物内脏则可以令其恢复流失的铁元素。

产妇的膳食在搭配上需要注意的事情还有很多，比如产后月子餐食谱里面，烟酒一类的物品是不能接触的，在肠胃功能恢复之前油腻的食物也要谨慎食用等，否则容易出现消化不良的问题。总而言之，为了保障产妇的恢复效果是良好的，最好通过母婴专家详细了解一下产后诸多的饮食信息，对产妇以及宝宝都是会有帮助的。另外，妈妈们在产后也可以在医生的指导建议下服用新生化颗粒来帮助恢复。

2、坐月子能吃水果吗

受传统观念影响，部分女性在坐月子期间不沾水果，认为水果是生冷食物，吃了对身体不利，但实际上坐月子除了要补充富含高蛋白、高脂肪、高胆固醇的鱼肉鸡蛋和高脂溶性维生素，也需要补充水溶性维生素、纤维素、有机酸，微量元素，而这些主要来自于水果。所以坐月子期间应该将水果和鱼肉搭配起来吃身体才能恢复得更快。那么坐月子期间有哪些适宜吃的水果呢？

(1)苹果

苹果味甘、性温，主要成分是碳水化合物。苹果中含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，令皮肤润滑、光泽；其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健旨、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合征、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。

(2)橘子

味甘酸，性温，含大量维生素，尤以维生素c最多，并含丰富的钙质，能保护毛细血管的完整性，使皮肤变得柔嫩，防止产后面部皮肤皱纹形成，可起到一定的美容作用；橘皮则含较多的柠檬酸及维生素D，泡水饮用可止咳化痰、顺气开胃及消肿止痒，并能促进婴儿对钙的吸收，防止小儿佝偻病的产生，增加产妇对严寒的抵抗力，对产妇受凉后伤风咳嗽，有增强药物治疗的作用；每日用橘核20~30粒捣烂水煎服用，可防止乳胀发展成乳腺炎。

(3)梨子

味甘，性寒，含大量水分，有清火解热、润肺、止咳化痰及利尿通便之功效。产后风热感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋浊不通者多食梨可使小便清亮、通畅。

(4)荔枝

味甘，性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用。可减少产露，对产后肝脾虚弱者尤佳。

(5)香蕉

味甘，性寒，含大量磷、铁及纤维素，有润肺滋肠、利阳降压作用，是防治产后便秘的首选水果。

(6)桂圆

桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果，也是民间熟知的补血食物，因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B族维生素、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，人脾、心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

(7)山楂

山楂自古以来就是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药。山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含石大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇产后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体健康和哺喂婴儿。