减肥的方法虽然非常多，但选择合适自己并且有效的就比较困难了，而且不同的减肥方法适宜的人群也不尽相同。根据有关减肥专家的说法，一些减肥方法虽然有效（如抽脂术）但不适宜很多人。那么不同的减肥法各自特点是什么？哪种减肥方法最健康有效？

1、不同的减肥法特点

第一名、比整容更有效的减肥法（推荐指数：★★★★★反弹指数：☆☆☆☆☆健康指数：★★★★★）特点：自然疗法，安全无副作用，不反弹

上榜理由：减肥的方法有很多，比整容更有效的减肥法排在第一名最最重要的理由是，它能让你在正确使用减肥方法的同时，教你如何坚持下去！

注意事项：具体可参见化学工业出版社出版的《我瘦了50公斤-比整容更有效的减肥法》

第二名、量身减肥法（推荐指数：★★★☆☆反弹指数：★★☆☆☆健康指数：★★★★★）特点：根据自身的不同情况，量身制订减肥方案，谋求减肥效果最大化上榜理由：由于肥胖者的年龄、性别，伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。

注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家。

第三名、营养减肥法（推荐指数：★★★☆☆反弹指数：★★★☆☆健康指数：★★★☆☆）特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓上榜理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。

注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需第四名、针炙减肥法（推荐指数：★★★☆☆反弹指数：★★★★☆健康指数：★★★☆☆）特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好

上榜理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时清除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73.3%~89%左右注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。

第五名、中药减肥法（推荐指数：★★☆☆☆反弹指数：★★★★☆健康指数：★★☆☆☆）特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。

上榜理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。

注意事项：中药讲究配伍，与辨证论治，用错药反而会适得其反。

第六名、西药减肥法（推荐指数：★★☆☆☆反弹指数：★★★★☆健康指数：★☆☆☆☆）特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。

上榜理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里违规添加药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。

注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

第七名、喝茶减肥法（推荐指数：★★★☆☆反弹指数：★★★☆☆健康指数：★★★☆☆）特点：最方便，最简单的减肥方法

上榜理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用。

注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。

推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶

第八名、外用品减肥法（推荐指数：★★☆☆☆反弹指数：★★★★☆健康指数：★★★☆☆）特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧上榜理由：简单易操作

注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。

第九名、束身衣减肥法（推荐指数：☆☆☆☆☆反弹指数：★★★★☆健康指数：☆☆☆☆☆）特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。

上榜理由：简单、方便。

注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

第十名、节食减肥法（推荐指数：☆☆☆☆☆反弹指数：★★★★★健康指数：☆☆☆☆☆）特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。

上榜理由：节食减肥可谓最流行的减肥方法，虽然不推荐。再次拉到榜单上来，是为了警示广大群众，节食减肥不可取。小心越减越肥！

注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

2、健康燃脂减肥习惯

1、多喝点水。

有研究发现，与每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现，成年人餐前喝2杯水，食物热量摄入可减少75~90千卡。

2、按时吃饭。

每天三餐准时有助于调节食欲。早餐应在起床后1小时内吃完，两餐之间应间隔3~4小时。另外，每餐食物结构最好能保持相对稳定。健康饮食应包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

3、睡眠充足。

美国得克萨斯大学西南医学中心研究发现，睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量，有益减肥。芝加哥大学也发现，每晚只睡4.5小时会增加饥饿感，增强食欲。

4、心平气和。

压力大的时候，很多人会通过吃来寻求安慰，致使压力成为过量饮食的头号诱因。研究发现，与心平气和时相比，有压力时人们更容易过多摄入高热量食物，而且无论白天还是晚上食量都会增大。

5、趣味运动。

康奈尔大学完成的一项研究中，两组参试者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。结果发现，进行2000米步行锻炼的参试者比进行2000米趣味观光游的参试者午餐甜点多吃35%，巧克力等零食多吃124%。这表明趣味运动有助控制食欲。