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吃主食真的容易长胖吗?高效的减肥运动有哪些?[图]

佚名 2019-11-28 15:58:58

普遍说来现在很多人长胖的主要原因就是营养过盛,平时吃的太多而又不注意运动锻炼那么长胖基本上是必然的情况。其中长期吃高热量食物更是如此,例如油炸类、甜食类等,而据说吃主食也容易长胖。那么吃主食真的容易长胖吗?高效的减肥运动有哪些?

吃主食真的容易长胖吗?高效的减肥运动有哪些?(1)

1、主食和长胖问题

我国一直提倡以谷类为主,米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源,其主要供能物质是碳水化合物。于是,有人就想到,既然碳水化合物是提供能量的主力,那每天少吃,甚至不吃,不就达到减肥目的了?有网友就表示,自从听说“主食致肥”后,就将米饭、面食等列入了黑名单。

事实是否真是如此呢?对此,中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚表示,不少人认为米饭等主食热量高,吃了容易长胖,其实是误解。碳水化合物是我们身体所需的基础原料,人在一天之中所获得总热能的50%-60%来自于碳水化合物,如果长期主食摄入量不足,身体所需要的碳水化合物就不足。

陈超刚表示,人长胖的一个主要原因是总热量的摄入超过了消耗。事实上,吃够主食之后有饱腹感,吃荤菜的量可以少一点,反而有利控制体重。陈超刚还指出,节食可能会瘦下来,但无法长时间保持,过段时间又会反弹。“减肥的原理是你摄入的热量要比消耗的热量少,你虽然节食了,可是缺乏运动也没有让你消耗足够的热量,这样是不利于减肥的。”

据介绍,高效率的有氧运动是公认的最好的减肥运动。跳绳、骑车、步行、跑步、游泳都是绝佳的有氧运动。身体通过呼吸得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖原和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动。有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量,所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练,对减肥最有效。

2、健康瘦腰怎么做

腰身粗壮的人:一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人:由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。

小腹松弛的人:其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量,切忌“痛饮”。

三款瘦腰食谱

1、赤小豆粥

材料:赤小豆30克,粳米50克。

做法:将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。

注意:每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。

2、鲜拌三皮

材料:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。

做法:将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。

注意:可经常食用,具有清热利湿减肥之效。

3、燕麦片粥

材料:燕麦片50克。

做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

注意:每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用,适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。