手臂粗或者说胳膊粗的问题困扰不少女生，大多数女性都希望自己拥有纤细的双臂。当然通过全身减肥的方式也的确能够将手臂瘦下来，但这并不是最理想的方式，最好还是针对手臂进行锻炼。那么瘦手臂的示范动作有哪些？有效的瘦手臂的练习怎么做？

1、瘦手臂的示范动作

其实，所谓的「蝴蝶袖」手臂，分为外侧及内侧两种，外侧肥胖的原因包括脂肪堆积、橘皮组织、或者是肌肉肥大等，而内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀;所以除了平时要少吃多运动、作息要正常之外，教你几个简易小动作，让你轻松拥有窈窕美臂。

但是，千万要记得，瘦手臂运动如果无法持之以恒，一旦停止，过去的成果也可能会渐渐消失，无法维持!

示范动作1：结实三头肌

两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。

示范动作2：锻炼臂力

右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。

示范动作3：强化手肘肌肉

仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。

示范动作4：强健臂膀肌肉

面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。

示范动作5：结实手臂肌肉

双腿以马步姿势弯曲，左手支撑于左膝盖上，右手手持哑铃，先以弯曲动作停止约5秒，吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬，交换左右手动作重复8-10次。

示范动作6：训练双手臂肌

左手弯曲放置右手腋下，右手手持哑铃贴住耳际，然后往后弯曲，吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直，交换左右手，重复动作约8-10次。

2、伸展运动瘦身

一、全身伸展运动

而刚从睡眠状态中醒来，正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。

接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。

二、猫伸展式

猫伸展式是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

瘦身动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。

保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

小结：除了以上分享的猫伸展式运动瘦身法，还可以做一些瑜珈瘦身的动作来配合的效果更为的好。不过在这里提醒一下大家，饮食的控制也非常的重要。

温馨提示：忙碌了一天，很多女性都不想在运动，96KaiFa小编推荐的两个小动作可以让你轻松减肥不费力哦！