长胖除了遗传、疾病等因素会导致外，饮食是导致长胖的最直接和最主要因素。一般长胖就是营养过盛，这与个人的饮食习惯密不可分。所以了解相关的饮食事项对于控制体重十分重要。那么消化吸收的时间段是什么时候？控制体重要注意什么饮食？

1、控制体重注意事项

研究表明，与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可区分为以下三个时间带：

排泄净化带：凌晨4点至正午12点。

摄取食物带：中午12点至晚上8点。

吸收休息带：晚上8点至凌晨4点。

只有充分了解这三个时间带，才能合理安排全天的饮食，达到减肥的目的。现在还等什么，赶快开始我们的健康减肥之旅吧!

早上不可暴饮暴食，也不能不吃早餐

早上是排泄的最佳时间。进行消化吸收作用时，其实需要充足的能量。所以在排泄时间带时，身体、内脏器官及细胞非常疲累。可是，一大早就大量进食会防碍昨日老旧废物的排泄，结果造成不需要的废物无法排泄干净，而残留体内。最后引发水肿或惧冷症，陷入基础代谢量下降的恶性循环里。

然而，如果不吃早餐的话，脑细胞无法获得足够能量，导致肌肉分解，基础代谢量下降，反而更容易变胖。

早上吃水果，净化瘦身不易胖

早餐吃水果有助排毒。

水果不同于砂糖或淀粉质食物，它本身就拥有消化酵素成分，遇热就会完全消化，不过分依赖胃的消化功能，停留胃部的时间只有30分钟。

由此可见，水果绝对是让人类维持最佳健康状态的必需品，它富含具净化功能的水分，将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，而且不需要动用到消化能量，对人类而言真是完美食物。人体内有一个“早排泄、午摄取、晚吸收”的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作，就能拥有健康及不易发胖的体质。

淀粉和蛋白质一起吃，容易导致肥胖

午餐必须以碳水化合物(醣类)为主，吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错，但是尽量不要与蛋白质食物并食

这到底是为什么呢?原来，由于两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)，属于碱性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase)，属于酸性。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物，这两种酵素会中和，阻碍消化运作。消化系统不畅通，人自然会胖起来的。

拒绝宵夜，复胖不用愁

脂肪容易在夜间囤积。

根据研究显示，名为“BMAL1”的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上点至凌晨2点，因此相同的食物，如果在晚上吃的话，会比白天吃更容易发胖。

一天里的脂肪量屯积比例会因时间带而有所不同，高峰期是晚上10点至凌晨2点的四个小时，最低点是下午3点，两者的比例差高达20倍。因此，碳水化合物应该在脂肪量屯积比例较低的“午餐时间带”摄取。换言之，人只要开始不知节制，尤其是在晚上10点后还进食，就会开始发胖，愈胖就愈容易屯积脂肪，体质也会转换为易胖体质。

小编温馨提示：都听说生理期瘦身很有效果，但是都不知道正确的方法。今天看完小编的介绍是不是茅塞顿开了呢?小编祝您瘦身成功。

2、腹部运动练习

1、腹部运动练习

a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。

b.吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。

c.吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。

d.吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。

e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

2、慢嚼食物，多吃菜以减食量，也是瘦腰的方法

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮!