与一般的想要减肥的小伙伴不同，肥胖人士的问题更严重。很多人需要的是局部减肥，而肥胖则是需要全身性减肥，因为肥胖不仅影响身形更影响健康。但很多人并不清楚体重多少就是肥胖。那么体重超重多少才是肥胖？肥胖的风险有哪些？

1、肥胖的风险

肥胖不仅仅让爱美女士深恶痛绝，同时也会引发多种疾病，甚至是癌症。据台湾“联合新闻网”8月14日报道，一项对500万名英国成年人进行的研究发现，体重超重的人更容易罹患10种常见癌症，其中子宫癌风险最高。

用体重(公斤)除以身高(平方米)得到的身体质量指数(BMI)，在25至29.9之间属于体重过重，BMI达到30以上即算肥胖。

研究报告说，BMI每提高5点，得子宫癌的风险会提高62%，膀胱癌提高31%，肾脏癌提高25%，子宫颈癌提高10%，甲状腺癌和血癌各提高9%。

肝癌风险会提高19%，大肠癌提高10%，卵巢癌提高9%，乳癌提高5%，虽然这四种癌症也受到其他因素影响。

即使身高和体重处于正常范围，BMI较高的人得这些癌症的风险也较大。不过，BMI较高的人，得摄护腺癌和更年期前乳癌的风险似乎略低一点。

研究人员说，英国的子宫癌可能有41%是体重过重所致，膀胱癌、肾脏癌、肝癌和大肠癌这种比率也有10%以上。

美国防癌协会专家说，这显示有必要改变政策，以遏制体重过重和肥胖问题，例如对含糖饮料等没有营养的空热量食物课税、补贴较健康的替代食品，都市规划也应鼓励步行和其他运动。

体重超过也会提高得糖尿病、心脏病和中风的风险。

最新研究发现全球有三分之一成年人和四分之一儿童体重过重。

小编温馨提示：瘦身不仅仅是为了美，更是为了健康，太过肥胖癌症也会随之而来。

2、减肥瘦身的运动

一、室外

骑自行车

效果指数：★★★★

秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节，特别是想减肥的你，骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，赶紧试试骑车减肥。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

羽毛球

效果指数：★★★★

羽毛球也是一项不错的减肥运动，可以保持身材不反弹。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。要注意在运动前要做准备活动，以免受伤。

爬山

效果指数：★★★★

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，当然也是最好的减肥方法，深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。注意，登高速度要缓慢，还要记得增减衣服，达到适应温度的目的。

跑步

效果指数：★★★★

跑步是目前最佳的有氧运动，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。注意，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

二、室内

贴墙站立

贴墙站立是最常见的一种减肥法，在临睡前，将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，这样可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陈代谢，同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。

提臀运动

临睡前平躺在床上，将膝盖弯曲，双手放置于臀部两侧，掌心而紧贴于床面，此时收腹提臀，让臀部做慢慢向上和向下的练习，保持均匀的呼吸速度，当臀部和大腿处出现酸胀感最佳，坚持每天练习15分钟，这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。

足浴

足浴不仅是日常清洁都要做的时候，你也可以把它当作是减肥的一种方法，正确的方法能起到非常有效的减肥作用，因为人体的各个重要穴位都集中于此，临睡前利用热水足浴刺激穴道，可以促进身体新陈代谢和末梢循环，加快排毒的速度，为瘦身扫除障碍。

全身浴

与淋浴不同，全身浴是将整个身体都浸泡在热水中，这样可以加快身体肌肉和器官的血液流通，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程，有利于身体的排毒，同时全身浴还有着压迫血管和淋巴的作用，能够促进淋巴系统的代谢，帮助清除身体中多余的水分和垃圾，而沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出，同时起到高效的瘦身作用。