腰腹部可以说是最容易堆积脂肪的部位了，无论是男性还是女性均如此，尤其是到了中年的男性和产后女性，当然长期久坐的人士也容易如此。想要健康瘦腰腹则最佳的方式就是坚持运动。那么瘦腰腹的运动姿势有哪些？怎么练习能够瘦腰腹呢？

1、瘦腰腹的运动姿势

运动一：仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。

■仰地上，双膝屈起，双臂平放。

■将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。

运动二：大踏步

向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次。

运动三：无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

■站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。

■保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。

运动四：倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。

■仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉。

■慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。

运动五：三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

■将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。

■再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。

2、有效迅速瘦腰的方法

1、腹部运动练习

a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。

b.吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。

c.吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。

d.吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。

e.最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

2、慢嚼食物，多吃菜以减食量，也是瘦腰的方法

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮!