日常生活中很多人都想要减肥，但是没有什么减肥的动力或者减肥不成功。实际上之所以如此很大程度上是因为没有制定科学的瘦身减肥计划，一般有计划的话那么执行起来就有动力很多。那么如何加强减肥的动机？怎样制定完美的瘦身计划？

1、完美的瘦身计划

一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石

1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。

2.社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

二、减少食物之刺激

1.购物

（1）吃饱之后再外出购买食物。

（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。

（3）避免购买立即可食用的食物。

2.饮食计划

（1）设定计划去限制食物之摄取量。

（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。

（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。

3.进食技巧

（1）将食物存放在视野不易看到的地方。

（2）在固定的场所进食.例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。

（3）使用容量较小的餐具。

（4）避免成为食物供应者。

（5）吃完东西，马上离开餐桌。

（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。

4.假日及参加宴席

1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划。

2.尽量少喝含，糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。

3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。

4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。

三、饮食行为

1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。

2.将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块。

3.准备食物只准备这次要吃的份量。

4.每次进食不一定要把食物吃完。

5.进食中间可以暂停。

6.进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。

四、回馈方式

1.计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。

2.希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。

3.利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。

五、饮食日记

1.什么时候、在什么地方吃东西。

2.记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。

六、营养教育

1.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。

2.学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。

3.以代糖替代普通的糖。

4.减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。

5.熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。

七、身体的活动

1.一般例行活动

（1）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地），不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。

（2）记录并增加例行活动。

2.运动

（1）开始时宜使用温和且轻度之运动计划。

（2）记录每天的运动种类及时间。

（3）渐渐的增加运动的强度与时间。

（4）重新调整自己的生活作息，挪出运动的时间。

八、目标的建立

1.避免制订不合理的目标。

2.制订达成体重的目标。

九、需要暂缓减肥的情形

1.急性痛风期。

2.怀孕及喂母奶期。

3.身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。

2、断食排毒减肥法

断食排毒减肥法下面共讲了五个方法，大家可以根据自身体质实际情况来进行选择安排。当然，减肥瘦身决不能忽略身体健康，营养均衡还是要保持的哦。

1、月初两日断食法

把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来。月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食。

小编tips：一定要注意慢慢地增减食物，否则会给肠胃功能造成损伤。

2、蔬果汁断食法

在断食期间只喝新鲜的蔬果汁。蔬果汁中含有丰富的纤维素，可以帮助清理肠胃，而且还包含各种维生素和矿物质，对养颜美容和健康也都有好处。

断食中的各种蔬果汁，可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是，这种断食法不能超过3天。

3、清水断食法

这种排毒方法是在断食期间只喝清水，排毒减肥的效果最快，但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量，很容易会出现虚弱的现象，甚至还有可能会休克。所以，选择清水断食法一定要慎重。

4、红萝卜蔬果汁断食法

红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命，两者相加可促进肠胃蠕动，对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心，喝时慢慢咀嚼，血糖就会上升，肚子也会很满足，如果怕盐分不足会缺少电解质，吃酸梅就OK了。

做法：

一餐喝3杯(红萝卜2根/400g+苹果1颗/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。

5、酵素断食法

酵素的构成成分是，维持生命所必需的葡萄糖和果糖、新陈代谢所必需的维他命、矿物质类、蛋白质被分解后的氨基酸类、乳酸、醋酸等有机酸类，还有就是，虽然微量但显示出生理活性作用的自然平衡原有的丰富微量成分。

在这个制造过程中，和人类肠胃等的消化过程大致一样，用发酵微生物代用发酵。这样不仅不消耗消化时所用的能量、维他命、矿物质等营养成分，相反还补充了(这些营养成分)，自然能将身体条件引向良好状态。